健身房裏的運動傷害
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健身房裏的運動傷害,在生活中,很多人都會去健身房健身的,因為健身房的設備比較齊全,但是在健身房做運動也是有很多地方要注意的,下面分享健身房裏的運動傷害,一起來看下吧。
健身房裏的運動傷害1
1、扭傷
症狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力,減緩雙腳所受的衝擊,間接減低扭傷的機率,是防止運動傷害的必要配備。
2、肌肉拉傷
大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提醒:每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘,動作不必複雜,只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的'健身計劃,切勿貪多求快,一開始就進行太劇烈的運動。
3、骨折和脱臼
醫生表示,多數骨折或脱臼的例子是由於健身動作不正確,尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。
運動傷害導致的骨折以下肢為多,特別是一些強調腿部肌力鍛鍊的器材如小腿抬舉器等,最容易因訓練過度造成小腿骨折。同時醫師還分析説,此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫,當時疼痛症狀並不會非常明顯,很容易被忽略。比較保險的做法仍是事先與教練充分溝通,運動時隨時注意體能狀況,不要逞強,運動後發生超常規的不適症狀,則應迅速就醫,才能對運動傷害永遠説Bay-bay!
健身房裏的運動傷害2
健身房的運動計劃
一、瑜珈
現在來説,瑜珈是一種非常流行的健身運動。不過,也有一些人們認為,這種健身運動,是讓人們成一個身體柔軟的胖子。這種説法,其實還是有些偏頗的。任何健身運動,都需要與飲食結合起來。進行瑜珈鍛鍊的時候,女性也要注意飲食的合理安排。只要能從飲食方面做好控制,那麼女性健身房健身計劃之中,瑜珈就是一個比較適合的項目。
二、拉丁舞
如果女性想要讓身材變得協調靈活,那麼拉丁舞也是一個可以選擇的女性健身房健身計劃項目。這是一種從國外傳來的舞蹈,對於女性身體的柔韌性以及協調性,有着相當高的要求。特別是對於腰腹部的鍛鍊,更是效果明顯。此外,這種運動的強度稍大,也能在一定程度上提高女性的心肺功能。
三、健身器械
幾乎所有的健身房器械,女性在健身時都可以使用。如跑步機,啞鈴等。不過要注意的是,由於女性的力量有限,在使用器械進行鍛鍊時,最好能從輕到重,一步一步地適應,避免讓身體受到傷害。
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