減緩腰背疼痛健身
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減緩腰背疼痛健身,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解減緩腰背疼痛健身好處。
減緩腰背疼痛健身1
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直,盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上半身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的`僵硬感。
1.雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高,停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
減緩腰背疼痛健身2
1、五點支撐:取仰卧位,雙膝微屈,雙手托住腰部,用頭、雙肘及雙足五點支撐身體,藉助雙手向上託舉的力量,用力收縮腰背部肌肉,使背、腰、臀部儘量遠離牀面,停留5秒後緩慢落下身體。如此反覆起落10—15次。
2、三點支撐:仰卧姿勢同上,雙臂左右交叉抱在胸前,僅靠頭部及雙足支撐身體而懸起,稍停再落下身體。如此反覆起落10—15次。
3、弓腰滾動:仰卧,屈膝,雙手抱住雙膝,雙肩及頭部抬起,使腰背及臀部在牀面上滾動。如此反覆滾動10——15次。
4、一點支撐:俯卧位,四肢自然伸直,頭肩及雙上肢向上抬起,下肢亦伸直上抬,僅靠腹部一點支撐身體,稍停5秒後身體緩慢復原,反覆抬起10——15次。每日可練2——3次。
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