夜間瘦身的運動有什麼
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夜間瘦身的運動有什麼,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動的過程中我們也要注意補充水分,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動對身體素質的要求是比較高的,現在分享夜間瘦身的運動有什麼技巧。
夜間瘦身的運動有什麼1
單腳旋擺
1 、靠右側卧,右腳屈曲,左腳以45度角斜置前方。
2、接着左腳提高90度,趾尖向天,停止動作數秒後返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
單腳側提
1、靠右側卧及屈並雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行,屈膝,停止動作數秒。返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
單腿屈轉
1、靠左側卧,左腳屈曲,右腳腳掌擱地並置於左膝前面,蹬直腳趾。
2、接着右腳直伸至跟地面平行,再放鬆腳掌。返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
仰卧蹬腿
1、仰卧地上,左腳向上伸,屈膝。放鬆腳掌及轉向左側,右腳則保持放鬆。
2、伸直左腳,將腳蹬向天花板,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
注意:這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間,只需在每天夜間的'睡覺之前,花十幾分鍾時間把這一套動作做上一遍或是2遍,長期堅持下去,將會有意想不到的結果。更多有關簡單快速的瘦腿方法,歡迎參考下面的參考資料進行學習。希望對大家有幫助。
關於夜間瘦身的運動有什麼大家也都大體瞭解了,其實要想減肥並不是多麼困難的一件事情,也不要感覺到很煎熬,只要將它作為一種興趣和愛好來完成,就會很輕鬆自在,而且減肥效果也是會更好的,希望對大家有所幫助。
夜間瘦身的運動有什麼2
可以減全身的運動:
1、手拿啞鈴,雙腳分開站立,站直,雙臂自然下垂,掌心相對,收腹,平衡。用腳後跟支撐全身的重量,曲膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行,甚至雙腿,肘部與肩齊平,曲肘,將啞鈴舉過肩,甚至雙臂,將啞鈴舉過頭頂,轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。
2、如動作一的起始動作站立,右腳向前邁一大步,右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲,腳後跟抬起。彎腰,兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。伸直身體,把啞鈴放回身體兩側,後腳一頂,前腳伸直,回到初始姿態。身體直立之後,做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂,回到初始姿勢。然後重複全套動作,這次則邁出你的左腳。
3、站立,雙腳自然分開,腿伸直(勿彎曲),將啞鈴放在大腿前,掌心向內。脊椎保持平衡,做一個硬舉,從臀部處向前彎曲,直到你感到你的大腿筋抻開了。然後微微地將膝蓋彎曲,儘量使肩胛骨靠近,將手臂向外側伸展,肘部略微彎曲,保持一個直立飛翔的姿勢,然後將體重集中在大腿上。收緊你的臀部,並回到初始姿態。
4、右手拿一個啞鈴,站立,雙腳分開,左腳在右腳之前,雙腳相距2尺。左腿彎曲,並將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾,直到身體的上半部與地面成45度角,右臂自然下垂,與右肩成一線,掌心向內。頭部,頸部,脊椎和臀部保持一線。儘量使肩胛骨靠近;然後收縮背部肌肉,右臂彎曲,上下運動。甚至手臂,左臂做同樣的動作以完成一次。
5、跪在一張墊子上,手拿啞鈴,放在地板上。雙手分開,比肩寬,掌心向着地板。彎曲手臂,身體向下,直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體,回到初始姿態。
看了以上的有關於全身瘦身的運動 的有關知識,大家是不是學習到了不少呢,在進行運動的時候大家要堅持鍛鍊,注意姿勢,儘量做到標準的姿勢,這樣更有利於全身瘦身的效果,在運動的時候大家要多多注意飲食方面的問題,均衡飲食。
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