晚上跑步到底有哪些好處
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晚上跑步到底有哪些好處,跑步是一種很簡單的運動,在日常生活中,很多人都會通過跑步來鍛鍊自己的身體,其中很多人會選擇晚上去跑步,那麼晚上跑步到底有哪些好處呢?下面就跟小編一起來了解一下吧。
晚上跑步到底有哪些好處1
晚上跑步有哪些好處?
1、促進睡眠
其實晚上跑步可以幫助我們養成早睡早起的好習慣!因為在跑步時,我們會消耗身體的精力和體力,這時候我們的身體更容易疲勞,更容易入睡,從而提高我們的睡眠質量!
2、輕鬆自然
晚上跑步可以幫助我們很好的放鬆自己的身體和心靈!現在許多人都是上班一族,早上的時間太緊,根本沒有時間跑步!
晚上就成了最好的跑步時間,一天的工作完成以後晚上是我們最放鬆的階段!這樣我們就可以全身心的投入到跑步,讓跑步來舒緩我們緊張焦慮的工作壓力!
3、避免肥胖
在我們吃過晚飯以後,如果我們不採用一定的手段來消化攝入的食物,那麼很容易導致熱量的堆積,從而形成脂肪!這時候,肥胖就會悄然來襲!
而晚上跑步就可以很好的幫助我們消耗多餘的能量,避免過剩的能量導致我們肥胖,這對於控制肥胖率是有非常積極的意義的!
晚上過度跑步的壞處
1、難以入眠
適度的運動可以提高睡眠的質量,但是如果我們過度運動,我們的神經中樞就會過度興奮,從而讓我們難以入睡,導致我們的睡眠質量變差,第二天毫無精神!
2、精神變差
經過一天的腦力勞動,體力勞動,如果我們晚上在進行過度的跑步運動,那麼我們身體損耗的精力並不是一個晚上就能恢復過來的!
這樣往往會導致我們的精神萎靡,第二天工作時有氣無力,體力跟不上,而且容易導致我們的身體素質變差!
3、安全問題
在晚上跑步,我們的人生安全受到威脅的概率會有一定的提高!新聞上就有過報道,某某人因為在晚上跑步兒被歹徒挾持喪失了性命!所以夜跑我們一定要注意安全!
晚上跑步到底有哪些好處2
早上跑步好還是晚上
跑步的最佳時間並不是固定的,每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體,促使神經興奮,讓身體變得靈活,思維敏捷。午後跑步時,人的身體處於最佳狀態,能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄,午後空氣質量較好,其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,能夠改善睡眠質量。
早上跑步的好處晨跑可以減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裏僅有的能量,要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天裏第一件事。
晨跑可以平和心境
大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。
晨跑開啟每天的新動力
早晨跑步,所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊,也會讓你開啟一天的持續動力,那些其他通常不願做的重要工作,你也不會再找藉口。
晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
晨跑更能鍛鍊耐力
跑的更遠:這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時,温度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動,通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。
晚上跑步的好處
1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握,晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來説是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
4、研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動遠不如晚上的.環境好。
5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
早上跑步注意事項飲食注意
跑步之前不要吃東西,可以喝一杯温水。晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。
晨跑不適宜大運動量
因此慢跑加快步走都可以,在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持,最好找一夥伴一起鍛鍊。
選擇好自己的“利器”
冬夏兩季,一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服,這個一定要滿足。俗話説:好的開始,等於成功的一半。
跑前熱身運動
活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有,適當喝點温開水。個人建議,這些準備工作,我們都可以在家中完成。
晚上跑步注意事項時間點的選擇
專家建議,晚上跑步最好是在21點左右,因為這時地面與空氣的温差基本一致,不會出現逆温現象影響呼吸順暢,空氣質量最好,是跑步的好時間。
地點選擇
儘量選擇自己熟悉的平坦開闊,能見度較好的路段,如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱,如果近期住所周圍有施工跡象,可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。
衣物的選擇
儘量穿着顏色鮮豔的棉質服裝,已長袖為宜。棉質衣物是為了幫助吸汗,減少粘濕感;着鮮豔顏色是為了較少視覺障礙和行人阻力;秋季着稍厚的長袖服,一是幫助身體發汗起到鍛鍊的效果,二是幫助皮膚呼吸順暢較少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒:最好是準備吸汗毛巾一條,及時將汗水擦乾,穿上衣物,以預防汗水涼透致使感冒。
注意呼吸
自己調整呼吸節奏,如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力,減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次,跑步時儘量用鼻子呼吸,這樣有利於過濾空氣中的不潔物質,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害,同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。
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