晚上做什麼運動可以減肥
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晚上做什麼運動可以減肥,運動在我們平時的生活中是非常重要的,減肥的效果也是非常明顯的,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,下面小編帶你瞭解晚上做什麼運動可以減肥。
晚上做什麼運動可以減肥1
1、飯前走一走
人們都説,飯後散步利於健康,也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食慾可是大有效果的,你可以步行至遠一點的公交站搭車,也可以提前一站下車,反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!
2、撿豆子
每天晚飯究少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作。堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一個小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。
4、飯後散步
飯後散步當然不是壞事,幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果説飯前可以嘗試快走的話,那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候,你還能輕輕按摩腹部,對促進腸道蠕動,收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間,絕對不能放過!
5、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任,當MM在做家務的時候,不妨改變一下自己的心態,這樣就會讓家務不再乏味,而且還會起到瘦身效果。事實上,做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊,這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能,這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。
6、站立
同樣地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部脖子臉部也能變瘦。
7、夜跑
美國芝加哥大學臨牀研究中心一項研究顯示,在晚上7點到第二天凌晨2點間,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈,與脂肪新陳代謝相關的.皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以,這個時候最適合夜跑減肥。聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議,最好在夜跑前喝上一杯綠茶,除了可以補充水分,綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身,加強新陳代謝,增強脂肪的氧化和能量消耗,尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
晚上做什麼運動可以減肥2
1、仰卧起坐
一般晚餐過後我們可以考慮多做幾個仰卧起坐,這樣的話可以鍛鍊我們腹部和腰部的力量,那麼腹部腰部的一些贅肉就可以快速的消除。具體的可以在一個平坦的地面上或者是牀上都可以,然後給自己制定一個計劃,達到目標再去睡覺,這樣對於我們的身體一定是比較健康的。
2、跳繩運動
仰卧起坐只是推薦的第一種方法,第二種就是關於跳繩。對於很多女孩子來説可能在上學的時候都會玩跳繩遊戲,所以跳繩大家都不陌生,要想運用跳繩來減肥的話,那麼就是在晚上睡覺以前,儘量堅持十分鐘到二十分鐘時間的跳繩,這樣的話就相當於半個小時到一個小時的慢跑,那麼對於減肥的效果也是比較明顯的。
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