運動減肥好不好
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運動減肥好不好,運動是保持身體健康和減肥的基本途徑,運動是我們維持身體機能的重要途徑,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動減肥好不好?下面一起來了解一下吧。
運動減肥好不好1
運動減肥好不好
一、多功能仰卧板
注意事項:標準的仰卧起坐是很有效果,做的時候要注意幾個要領:伸展的時候儘量展平腹部,收腹的時候不要猛然的用力,在做的過程中儘量保證相同的頻率到每組的結束,實在無力時不必強行起坐;一般一次活動做三組即可滿足運動量;每組的'次數若採用金字塔式數據,即第2組儘量比第一組多,最後一組筋疲力盡,感覺腹部肌肉有膨脹感為宜。
二、跑步機
跑步機,是居家運動健身的最優健身器材;能塑造良好的、優美的體型和體態;時尚經典,美觀大方。
注意事項:對於平常不經常運動的朋友來説,開始使用健身房跑步機的時候,跑步機啟動的速度不要太大,一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨着每天的堅持,可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。
三、立式健身車
注意事項:
1、健身車的車座不易過高,應富有彈性,防止騎車時臀部左右扭動,以減少局部摩擦。
2、騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側用力過猛而形成腫物。
3、月經帶、衞生巾、短褲質地要柔軟,在月經期最好少騎或不使用健身車。
4、健身時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間着力。
上文中對運動減肥效果好嗎給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。長期堅持運動鍛鍊確實是很不錯的,尤其是對身體比較虛弱的人們來説,養成運動的好習慣,還能讓自己的健康狀況逐漸改善,氣色好了整個人看起來會更有氣質。
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飯後運動害處多
首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會:
(1) 刺激腸胃:
吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
(2) 血流分配紊亂:
吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
(3) 影響運動效果:
人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。
(4) 抑制脂肪分解:
飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。下面,就來為大家介紹最優運動時間段。
最優運動時間段
研究發現,高強度運動可在正餐後三小時進行;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;輕度運動則在飯後一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:上午時段:早餐後3小時至午餐前;下午時段:午餐後3小時至晚餐前;晚間時段:晚餐後3小時至睡前。
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