什麼時間運動減肥最好
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什麼時間運動減肥最好,好身材相信是每個人都追求的,而運動減肥顯然也是能帶來好身材的,但是你知道做減肥運動也需要選擇合適的時間嗎?下面小編帶你瞭解什麼時間運動減肥最好。
什麼時間運動減肥最好1
早上6點到8點運動減肥
此時間段身體在慢慢甦醒,體温較低,關節和肌肉最為僵硬,建議不要做過於激烈的運動,可以做一些強度較低,而又需要耐力的運動。
建議:
慢跑、快走、上下樓梯等。
注意事項:
1、部分有鍛鍊基礎的人可以晨起後空腹運動,但有血糖調節、心腦血管等問題的人,不能空腹運動,可能會引起身體的不適應症狀。
2、晨起運動一定要多喝水。
下午15點到16點運動減肥
此時,肌肉的力量和彈性開始上升,做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉,當然也可以趁着身體柔軟,做一些伸展性的運動。
建議:
排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。
注意事項:
午飯後兩小時左右才能開始運動。
傍晚17點到19點運動減肥
此時間段體温最高,肌肉最為柔韌,人的體能達到頂峯,是一天當中最佳的運動時間。可以做一些中高強度的運動,運動的時間也可以延長。
建議:
排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。
注意事項:
運動結束一小時後,再吃晚餐。
晚上20點到22點運動減肥
晚飯後進行一些強度低的運動,減肥健身之餘還可以幫助提升睡眠品質。但是不要做劇烈運動,運動時間不宜過長,以免影響消化和睡眠。
建議:
散步、拉伸運動等。
注意事項:
運動與睡覺時間最好隔一小時以上。
高強度運動可在飯後兩小時進行;中強度運動應該安排在飯後一小時;低強度度運動則在飯後半小時進行最合理。
什麼時間運動減肥最好2
最佳運動效果的運動時段
運動造成的最直接結果當然是體能的消耗。不同的運動強度會有不同的減肥效果。高強度運動可以在餐後三小時進行,可以有效燃燒深度脂肪;中強度運動在運動兩小時後進行,消耗身體多餘的熱量;輕度運動可以在餐後一小時進行,有效促進新陳代謝。
一天中的三個最佳時段
一天中有三個時段運動,運動效果不會差。分別是,
上午時段:早餐後3小時;
下午時段:午餐後3小時;
晚上時段:晚餐後3~4小時;
選好運動的時段,堅持每天運動1小時以上,是最健康的生活方式。進入減肥期的時候,可以調整運動強度,並選擇在該運動強度的最佳運動時間進行。
飯後運動的弊端
首先,一日三餐規律是減肥的基礎。衡量運動時段,可以以三餐時間為座標。餐後是不利於運動的`。因為:
1、人體進食後的副交感神經受到抑制。身體自我調節能力差,不利於脂肪代謝。
2、吃飯過後,胰島素的分泌成上升趨勢,而胰島素是可以抑制脂肪分解的。同樣不利於脂肪的消耗。
運動減肥的時候,身體不僅僅會消耗大量的脂肪,隨着汗液的流出,很多的營養素也會不斷地缺失,因此,在運動會飲食一定要全面,儘量多吃一些低熱量而富含蛋白質,維生素等等對人健康有好處的食物,但是儘量不要加餐。
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