踢拳促進身體排毒去水腫
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踢拳促進身體排毒去水腫,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,這項運動還是比較高強度的,有氧運動對我們的身體非常有好處,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,以下分享踢拳促進身體排毒去水腫的相關知識。
踢拳促進身體排毒去水腫1
一、Front Kick前踢
工具:橡皮筋將橡皮筋套住雙腳,左腳踏後,與右腳呈約45度。
雙手處於戒備狀態(On Guard),眼向前望。先將左腳踢起並把膝頭屈曲,呈約90度。功效:可訓練平衡力,以及單腿耐力。
雙手姿態不變,眼向前望。左腳繼續向上踢,要儘量把橡皮筋拉直,但雙手姿態不變,眼向前望,期間要收腹。
二、後踢 Back Kick
工具:腳靶左腳踏地,右腳屈膝呈約90度;導師則拿着腳靶,站在學員的後面。
慢速Kick Boxing透過Kick Boxing的'基礎動作及小型運動設備,混合成多變化組合動作,節奏也較慢,運動程度容易掌握,非常適合體力較弱的學員,既能體驗Kick Boxing樂趣,也能強化肌肉,達致體適能的指標。
“部分動作對消除拜拜肉、水腫、肌肉鬆散等,皆可發揮不錯的功效,而且對改善身體線條尤其有效,更可提升身體協調性及平衡力等。”
三、Jab刺拳
工具:橡皮筋將橡皮筋兩端各自綁在手套上,分別向左、右兩方各出直拳。
然後改為由低向上,再向左、右兩方分別出拳。功效:可鍛鍊二頭肌、三頭肌、前三角肌等肌肉,尤以對付拜拜肉、肌肉鬆弛,效果不俗。
四、Slalomed Kicking 8字滑步
工具:雪糕筒地面放雪糕筒,學員站在第一個雪糕筒後面,右腳踏地,左腳屈膝呈約90度,然後起左腳踢向前方導師手持的腳靶,並需要沿着雪糕筒走出“8”字路線。
學員越過第一個雪糕筒後,導師會移步到第二個雪糕筒旁邊,學員轉以右腳起踢。功效:由於地面放上雪糕筒,學員必須越過阻礙物,有助訓練其運動協調能力。這動作亦以訓練心肺功能為主。
踢拳促進身體排毒去水腫2
第一,避免暴走
走路既能滿足運動量,強度也不會過高,但要避免暴走。暴走會損傷踝關節、膝關節,長期疼痛會使人蹲着站不起來,甚至使人喪失行走功能。中老年人和膝關節損傷者要避免過快地行走,而對於年輕人來説,本身肌肉力量較好,在沒有其他疾病的情況下,即使快走也不會帶來什麼損傷,因此不同人要根據自身身體情況對運動進行調整,切不可盲目跟風。
第二,“百分之十原則”
運動講究循序漸進,遵循“百分之十原則”。比如,這周每天走一萬步,下週每天最好不要超過一萬一千步。需要注意的是,對於中老年人來説,如果感到膝關節疼痛,就應該停止這種運動方法。
第三,“只上不下”
對於喜歡通過爬樓梯進行鍛鍊的人們來説,可以採用“多上台階、少下台階”的方法減少對膝關節的傷害,因為上台階鍛鍊的是肌肉,而下台階對軟骨損傷大。爬山愛好者可以走着上去,然後坐索道下來。
第四,善用肌肉貼
肌肉貼能讓肌肉更好地收縮,防止關節腫脹和扭傷,非常推薦健身的人羣使用。在運動期間用肌肉貼可以有效避免運動損傷。另外,如果在運動中有急性扭傷,切記不要用紅花油、不要熱敷、不要按摩,否則會加快血液循環。遇到此類問題,需要用冰袋冰敷,一般三天後就會有明顯的消退。
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