健身達人的十個健身鐵則
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健身達人的十個健身鐵則,運動之前一定要做足熱身工作,健身是可以得到自己想要的體重或是身材,想通過運動獲得良好的健身效果,小編和大家一起來看看健身達人的十個健身鐵則的相關資料。
健身達人的十個健身鐵則1
1、專心至上
專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最後變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的划不來。
2、吃的紀律
健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
年紀越大,越發現身體代謝的機能變弱,脂肪很容易堆積,稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過,男人嘛,對於計算熱量卡洛里之類的,都會有覺得很麻煩很瑣碎,其實最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。不管以前吃什麼,現在也不用特別不吃什麼,只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治,一大杯奶茶,現在就吃半個三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯,下午茶和晚餐也是依此類推,跟着減半就好了。
例如愛吃油炸的東西,因為人總是有嘴饞的時候,所以推薦一套應對法,只要每次吃了油炸品或大餐,馬上補吃屬性冷的“火龍果”,讓體內大掃除一番。
3、恆心毅力
健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
4、要冷靜
很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候儘量保持“面無表情”,專注於要鍛鍊的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
5、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派説法,一派是説做動作時都要接近心臟時呼氣,一派是説運動需要離開心臟時吸氣。其實,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人練健身都會象着魔一樣。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果你自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數為要。還是那句老話,健身量不在多,而在於持之以恆。
7、設假想敵
這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室裏那位陽光健美的小弟,或是朋友圈裏線條王子等。不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後,再找下一個難度更高的目標。
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候,如果讓它做同一個動作,或者讓它負重同一個重量太長時間,它就會疲乏沒有反應,你所做的努力也會徒勞無功。所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作,增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。
9、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的,就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後,才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的,不斷地練習,只會很快的把它給拖垮,無法頂天立地。所以一定要排日程表,比如今天練胸肌和腹肌,明天練三頭肌和二頭肌,後天再練三角肌和臀肌,然後循環地練胸肌等。
10、抗無聊大作戰
有志訓練強健體格的男士們,請你要認清一件事,健身是很無聊的'。為什麼很多人會半途而廢,就是因為耐不住寂寞和無聊,所以最好找一個好友一起練,互相鼓勵,或者是搭配你個人很愛好的一項活動,交叉着做,就可以抵抗無聊的攻勢了。
你可以在家健身的時候,同時打電動或者聽音樂,做法就是很專心地花5-10分鐘,練一輪動作,再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力,做自己喜歡做的事,可以讓健身更有效。
健身達人的十個健身鐵則2
1、專心致志高於一切
專心致志確實是太關鍵了,有很多人運動健身的情況下,沒有把思緒集中化在所需鍛練的肌肉,或者該做的姿勢上,只是不應該用勁的地區用勁,練錯肌肉。例如要鍛鍊胸肌,結果走神練到三頭肌,最終變為平胸,胳膊卻過大的大力水手派,模樣就很搞笑。專心致志才可以做對姿勢,才不容易由於姿態不對導致健身運動損害,運動健身不了反傷肝,確實不划算。
2、吃的組織紀律性
運動健身一定要配搭飲食搭配,才會出現相對的實際效果。剛健身運動完是“禁吃期”,最避諱進餐。由於健身運動結束後三十分鐘是人體吸收能力最好是的情況下,假如在這個時候吃東西,便會吃啥胖哪些,不久消耗的發熱量一下子就補回家了。
年齡越大,越發覺人體新陳代謝的功能減弱,人體脂肪非常容易沉積,稍不留意的身上便會多一個救生圈。但是,男生嘛,針對測算髮熱量卡洛里這類的,都是有感覺很不便很零碎,實際上最好是最有效的測算鐵則便是“通通遞減”。無論之前吃啥,如今也無需非常不要吃哪些,要是把之前的量遞減就變成。像之前早飯都吃一個三明治,一大杯奶茶店,如今就吃一個半三明治,一中杯奶茶店;中餐館吃半盒快餐盒飯,英式下午茶和晚飯也是以此類推,跟隨遞減就好了。
比如喜歡煎炸的東西,由於人一直有貪吃的情況下,因此強烈推薦一套應對法,要是每一次吃完煎炸品或美餐,立刻補吃特性冷的“火龍果”,讓身體清掃一番。
3、毅力恆心
運動健身重在堅持不懈,要是不懶惰,一定會結果實的。假如你是固定不動上健身會所的人,每一次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每日三十分鐘到一個小時,就很非常好了。
4、要理智
很多人鍛鍊身體的情況下,由於要盡喝奶的氣力,以致於小表情多得很,觸動一臉的肌肉,隨後再造出一臉的皺褶。運動健身人,一定要理智,鍛鍊身體情況下儘可能維持“眼神呆滯”,致力於要鍛練的人體肌肉上,那樣就能讓你的臉避免於加快脆化的運勢了。
5、吸氣的節奏感
它是健身運動中最重要的一環,一般你能聽見兩大陣營叫法,一派是説做姿勢時必須貼近心臟時呼吸,一派是説健身運動需要離去心臟時呼吸。實際上,哪一種呼吸法都能夠,要是自身感覺氣順就行!
6、不必盲目攀比
無論是負重的工作能力還是姿勢的頻次,都不可以死撐,很多人練運動健身都是象鬼迷心竅一樣。老想多做一點,快點兒修道成仙,那樣是非常風險的。假如你不自量力,早已不可以再負重了,也要加多個半公斤,或者早已累到不行,也要多做兩下,死撐導致健身運動損害不良影響常無法預料,一切以自身覺得舒適的量和頻次為要。還是那句俗話,運動健身量沒有多,而取決於堅持不懈。
7、設假想敵
它是一門造型藝術,人一定要有一個硬生生的假想敵來鼓勵,才會出現發展的驅動力,才會更有滿足感。這一總體目標最好是就是你身邊的人,就是你感覺身型非常好又不容易很難達到總體目標的人,並且是能夠給你每天見到就立即能夠檢查的目標,像辦公室裏這位太陽健體的小兄弟,或者盆友圈中線框白馬王子等。不必眼高手低,把巨石強森當假想敵,那你就會活在持續的挫折中。直到擊敗第一階段的假想敵後,再找下一個難度係數高些的總體目標。
8、肌肉老先生還要換口味
肌肉也是會出現慣性力疲倦的情況下,假如讓它做同一個姿勢,或是讓它負重同一個淨重太長期,它便會疲倦沒有反映,你所做的勤奮也會徒勞。因此應當每兩三個月便會換一下運動健身的姿勢,提升或是降低負重的淨重。那樣就可以持續的牢靠肌肉和線框。
9、肌肉老先生還要調休
運動健身最堅決杜絕的,便是讓同一位置的肌肉健身運動。一定要讓健身運動過的肌肉位置歇息48個小時後,才能夠去練它。由於沒有歇息的肌肉是不容易長得漂亮的,不斷訓練,總是迅速的把它給壓垮,沒法正氣凜然。因此一定要排計劃表,例如今日鍛鍊胸肌和腹部肌肉,明日練三頭肌和二頭肌,後天性再練三角肌和臀部肌肉,隨後循環系統地鍛鍊胸肌等。
10、抗無趣大冒險
熱血訓煉強壯體能的男同胞,你要要正確認識一件事,運動健身是很無聊的。為何很多人會急於求成,便是由於耐不住寂寞和無趣,因此最好是找一個朋友一起練,相互之間激勵,或是是配搭你本人很喜好的一項活動,交叉着做,就可以抵禦無趣的進攻了。
你能在家健身的情況下,另外打電動或是聽歌,作法便是很專心致志地花5-10分鐘,練一輪姿勢,再運用歇息的2-3分鐘打電動。在歇息的情況下分散化一下專注力,做好自己喜愛做的事,能夠讓運動健身更合理。
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