想要青春永駐練習這四組瑜伽姿勢
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你們知不知道想要青春永駐練習這四組瑜伽姿勢呢?簡單的瑜伽姿勢可以為你的身體輸送新鮮血液和氧氣,幫助你恢復肌肉平衡,那麼想要青春永駐練習哪四組瑜伽姿勢呢?下面就和我們一起來學習一下吧。
想要青春永駐練習這四組瑜伽姿勢1
一、山式
雙腳略微的打開,大概一條腿的長度;吸氣時,脊柱向上延伸,雙手伸開做側平舉;呼氣時,將軀幹向前彎曲,然後雙手放在墊子上面;接着再一次的進行吸氣和呼氣的練習,同時扭轉脊柱,做完之後換為另一側即可。
二、坐姿
雙手向着身體的一側做側平舉;吸氣時,感覺脊柱向上延伸;呼氣時,軀幹向身體的右側側彎,然後目光轉向左側;之做完之後換為另一側即可。
三、坐姿
身體朝向左側的坐姿,然後雙腿伸直;之後將右腳放在左腿的大腿邊緣;吸氣時,脊柱向上延伸,同時向着右側轉動軀幹;呼氣時,將右手放在身後,用左手去抱住右腿的大腿部位上,保持這個動作一分鐘,接着換為另一側即可。
四、跪姿
雙腳和雙腳分別分開,和髖骨同寬;雙手的手臂伸直並且和地面垂直,雙腿的大腿部位和地面垂直,小腿和腳背緊緊貼在地面上;吸氣時,抬起頭部,腹部自然狀態;呼氣時,弓背,脊柱向上隆起;重複這個動作五次即可。
想要青春永駐練習這四組瑜伽姿勢2
一、樹式
雖然表面上看,vrksasana是一個很難掌握的姿勢。在你抬起腿的位置和結束的時候,你可能會搖擺不定或者倒下。樹式的.美妙之處在於,像許多體式一樣,有一些修改可以使它適合你。它對有姿勢問題的人特別有益,通過直立、脊柱拉長的姿勢,幫助加強大腿、小腿、腳踝、背部和內斜肌。
如何做:
開始山式站立。慢慢地把重心移到左腳上,注意自己的平衡。彎曲右膝,向下抓住右腳踝。將右腳腳掌拉到左小腿內側或大腿處,腳趾向下。調整臀部,放下尾骨。將你的手放在心輪上,直視前方。保持6-10次呼吸,然後在另一側重複。
通過將你的drishti(凝視)融入到這個體式中,你能更好地培養集中注意力,這將超出你的練習範圍。記下下次你離開樹式時的感受。你覺得自己更像一棵樹嗎?
二、下犬式
我們認為最基本的體式之一也許就是下犬式。它對整個身體都有好處。它不僅有助於增強上臂和腿部的力量,而且還可以打開背部,頸部,胸部,臀部和肩膀,這樣你的身體在座着和站的時候就能更好地對齊。
通過擺姿勢,確保手腕在肩膀下,膝蓋在臀部下。推入手中,抬起膝蓋並將其伸直,使其離開地板。膝蓋保持微彎,逐漸將坐骨向天空拉長,同時將腳後跟朝墊子放下。踩下雙腳以加深拉伸,然後進入靜止狀態,保持三到六次呼吸。
無論這個體式是單獨練習還是與他人一起練習,它都有一種獨特的平靜心靈的能力,幫助身體感覺更放鬆。
三、束角式
作為自然衰老過程和久坐生活方式的一部分,我們的關節靈活性和髖關節靈活性會隨着時間的推移而減弱。束角式是保持和提高髖部柔韌性的一個重要姿勢,髖部是身體最重要的關節。通過瑜伽來強化這個部位對全身都有好處,比如消除腰背和膝蓋疼痛,刺激腹部器官和腎臟。尤其是對女性來説,這個姿勢可以幫助緩解月經不適,更年期症狀,甚至幫助分娩。
如何練習:
直立坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,使腳跟向骨盆方向傾斜。讓膝蓋鬆開,同時將腳掌壓在一起,形成菱形。如果可以的話,向內拉動腳跟,用第二和第三根手指握住腳趾。從骨盆傾斜,同時保持脊柱長度。
退出束角式之後,你應該注意到核心更堅固,並且穩定性更高。你可能還會注意到步行或鍛鍊時會更輕鬆。
四、攤屍式
別讓這個仰卧的姿勢欺騙了你。雖然這是一個休息體式,但它是最重要的姿勢之一,增加你瑜伽練習的好處。對於那些經歷忙碌生活的人來説,攤屍式可以幫助減輕頭痛,疲勞和失眠以及降低血壓。事先做一個呼吸練習,例如kapalabhati,將有助於使新鮮的氧氣在體內循環,使你能夠吸收攤屍式的所有好處。
輕輕仰卧,確保身體處於中立位置。將雙腳墊寬度分開。手臂放在軀幹旁邊,向上轉動手掌。閉上眼睛,放鬆額頭,鬆開下巴,讓舌頭緊貼喉嚨後部。想象你的身體在晴朗的一天像冰淇淋一樣融化在墊子中。完全放下自己,在這種姿勢下休息五分鐘,然後站起來。
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