吃堅果可以幫助減肥嗎
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堅果是我們生活中非常受歡迎的一種零食,並且它的熱量要比一般的食物遠遠都高,但是有一種説法較為流行,那就是吃堅果可以幫助減肥。那麼到底有沒有效果呢?想要了解更多的話,那就不用錯過這篇文章,讓我們一起來看看吧。
堅果的營養價值是什麼:
1、不飽和脂肪酸
堅果裏的脂肪是減肥必須的`亞麻酸、亞油酸等人體自身不能合成的不飽和脂肪酸。而不飽和脂肪酸和高蛋白食物的攝入,在一定程度上會提高食物熱效應,從而使得進食本身引起能量的消耗。
2、富含膳食纖維
膳食纖維是一種多糖,它不容易被胃腸道吸收,熱量低,飽腹感強。同時,膳食纖維能促進胃腸道蠕動,能夠有效改善便祕情況的發生。
3、我們吸收不了堅果全部脂肪
堅果對消化具有抵抗作用,這是由於它們堅硬的「細胞壁」。
這就是説我們吃的堅果裏的脂肪不能被完全吸收,這對我們減肥來説是大有益處的!
3、促進維生素的吸收
減肥時,人體內的脂溶性維生素,比如維生素E和維生素D都會隨着油脂和熱量的攝入一起減少。這兩種維生素的缺乏會導致皮膚彈性變差,肌膚鬆弛無光澤,帶來一系列皮膚的骨骼的問題。
可以幫助減肥的堅果有哪些?
1、杏仁
杏仁含有豐富的膳食纖維和蛋白質,非常適合減肥。杏仁含有豐富的L-精氨酸,這是一種氨基酸,可以幫助身體在鍛鍊時燃燒更多脂肪和碳水化合物,杏仁是減肥堅果的最佳選擇之一。你應該在早上吃它們。你每天都可以吃一把。如果你有胃潰瘍或腸易激綜合徵,應該在進食前去除杏仁的皮膚。
2、核桃
核桃不僅對大腦有益,還可以幫助減肥。核桃含有蛋白質,膳食纖維和歐米茄3脂肪酸,讓人一天都感覺不那麼飢餓,這意味着不需要吃一些高熱量的零食。
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