自己在家可以學習瑜伽嗎
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自己在家可以學習瑜伽嗎?瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感方面的能力,是一種達到身體、心靈諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。那麼自己在家可以學習瑜伽嗎?
有些人比較懶,不願意經常的`跑來跑去,到瑜伽館去學習瑜伽;有的人是因為工作太忙,沒有那麼多的時間到瑜伽館進行練習。但是瑜伽的妙處已經深入人心,所以有些人就想自己在家中慢慢的學習、練習瑜伽。那麼,瑜伽能不能自己在家中學會呢?可以做些什麼動作呢?
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上,雙腿併攏,然後向上抬起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然後放下腿。左右腿交替重複動作,工做3組。
2、拉伸骨盆
仰躺在牀上,雙腿併攏,腳尖繃直。一條腿摺疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3、坐姿側伸展
坐在牀上,右腿伸直,左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。
4、橋式
仰躺在牀上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部抬離牀面,雙手向底部伸直交握,同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5、扭轉式
坐在牀上,腰背挺直,伸直雙腿,然後屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身後,右手抓住左腿腳踝,身體向左後方扭轉。
6、舞蹈式
一手扶住牀架,然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處,向上抬起那條腿。身體微微向前傾,儘量向上抬起腿部。
上述的瑜伽動作都是一些比較簡單的動作,可以自己試着在家中做一做。但是如果有條件的話,最好還是到瑜伽館中跟着教練來練習,這樣做的動作才會更加的規範、準確、到位,練習起來,才會真正讓練習瑜伽的效果發揮出來。
初學者在家要怎麼學習瑜伽?
瑜伽,作為近幾年來時髦的健身運動,深受廣大女性喜愛。瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,帶給我們優雅的氣質、輕盈的體態,提高人的內外在的氣質,增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悦。
那對於初學者而言,怎麼學習瑜伽是最好的呢?
在初學瑜伽時,首先要學會呼吸。先找一個舒適的姿勢,閉上眼睛,緩慢地呼吸,完全放鬆,讓自己的呼吸自然就好,慢慢地去尋找呼吸的規律,或平緩或快速,學習掌控自己的呼吸頻率,在往後的瑜伽學習中,可以將瑜伽呼吸和瑜伽動作更好地結合在一起。
然後我們就可以學習一些最基本的瑜伽動作。例如蓮花坐,可以改善上半身血液循環,滋養心臟及腹部所有器官,有利於降低血壓,調節神經系統,放鬆腿部肌肉,單有嚴重膝關節發炎的人勿練。樹式,可以加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛鍊平衡感,消除身心疲乏,培養專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調節紊亂,培養大腦平衡及專注決策能力。學習完基本的動作後,在專業導師的指導下,再深入學習。
那瑜伽一週練多少次合適呢?
瑜伽是一種養生的方法,如果能過每天在同一時間進行就會成為一種規律性的習慣,對於肢體、內臟和內分泌的條整極。因此,有時間的情況下,我們會推薦每天練習。如果時間不充裕,也在堅持在一週3~4次為宜。
什麼時候練習瑜伽最好?
什麼時候練習瑜伽都可以。清晨練習可以讓我們一天充滿活力,神清氣爽。午間練習則可以放鬆身心,增加活力,應對下午的工作。晚上練習可以消除疲勞,幫助入眠。
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