最健康的減肥方法
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最健康的減肥方法,減肥是很多人的目標,但是大多數人都在各種美食和懶得運動上懈怠,在減肥的道路上越走越遠,其實減肥要學會方法,養成好習慣,下面分享最健康的減肥方法。
1. 適當喝水
適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當於減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。
2. 多樣運動
當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨着體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然後交替進行是最好的。
3. 適量補鐵
講真,胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如穀物,豆製品。
4. 不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的説法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品,總量大約是300g液態奶。
而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品,很重要。
5. 充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來説,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了~
6. 堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。
因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
7. 用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物:麪包,米飯,白麪條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全穀物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。
如何正確的減肥健康有效的減肥方法
首先一提到減肥方法,很多人都會選擇節食,可是盲目的節食會對我們的身體造成很大的傷害,所以要每天都保證身體所需的營養,將平時的麪食用雞蛋,牛奶等等來代替。
其次就是每天喝大量的水,不可以喝任何飲料。因為水可以促進體內血液循環,可以提高新陳代謝,加速身體廢棄物的排放,減少體內垃圾的堆積,從而起到減肥的功效
再次就是制定減肥計劃和減肥食譜,飲食必須要規律,在減肥期間飲食是非常重要的,不要刻意的節食,餓了就吃,但是我們可以選擇有利於我們減肥食物,嚴格按照減肥食譜進餐
除了健康規律的飲食外,要想減肥當然也不可以缺乏運動,在減肥期間給自己指定運動計劃,每天堅持適當的運動,因為運動可以燃燒脂肪,運動可以減少我們脂肪在體內的堆積。
對於那些腹部和腰部肥胖的`人羣來説,選擇適合自己的腹部和腰部健身操是必不可少的,當然也可以在平時多幹一些彎腰的家務,如拖地,涮洗浴缸,等等都可以鍛鍊到我們的腰部。
最後就是養成良好的飲食習慣,吃東西要細嚼慢嚥,吃飯不要吃得太急,太快,慢慢的吃,平時多吃一些蔬菜水果,當然要想減肥家裏的水果不可以斷掉。
激起熱情
在手機或iPod裏放一些能讓你期待去健身房的動感音樂,激勵自己在跑步機上加快速度。加上你會想聽完這些音樂,所以也會拉長運動時間,如此一來持之以恆,兩個月最少也能瘦5公斤,而且小腿線條會變得更緊實。
改變點餐習慣
如果你一個禮拜要上餐館五次以上,那麼就縮減到一週一次,並且選健康蔬食或是烤雞等,取代一大碗意大利麪或炒飯。
遠離零食架
戒掉在便利商店採買零食的習慣,規定自己若要買洋芋片或其他甜點,就必須到大賣場,這種不方便感能夠阻止你的嘴饞。
五分鐘運動操
隨時隨地安插一些小小的健身動作,像是在看廣告時來個原地跳躍或是屈膝卷腹仰卧起坐等動作,或是在洗碗時動動腳。這能夠燃燒多餘的卡路里,防止你在看電視時拿起零嘴。
戒煙
選擇戒煙,併到健身房報到,向個人教練學習運動技巧,不僅能培養運動習慣,身體也會變得健康、輕盈,最重要的還是能夠減肥。
來個大掃除
清理你的食品儲藏櫃,用堅果類或纖體玉米片等低卡零食取代冰淇淋和洋芋片,你會漸漸養成慎選食品的習慣,同時也會變得更苗條。
轉化下午茶時間
下午時間總是難以抵抗零食誘惑,偏偏辦公室同事買的不是炸的就是甜的,那不如大家一起改變習慣,嘴饞時就到公司附近走走或慢跑,一年過後相信你的身材會變得很不同。
加點蔬菜
就算是披薩也要吃得很健康,在上面擺上蔬菜和青椒,取代意大利臘味香腸,這樣不僅飽得快,胃裏能塞進洋芋片和甜點的空間也不多了,長期下來你就會發現牛仔褲變鬆了。
甩掉屁股肥肉
如果你為了塞進新買的緊身褲,真得想痛下決心減肥,那麼可以試試每天中午跑20分鐘,兩個月後就能看見成效,不僅讓你更有活力,説不定還能拉長跑程。
為甜點留空間
為自己喜愛的甜點留一些胃的空間。先吃一些像胡蘿蔔或馬鈴薯泥等健康點心,每天剩下的熱量額度就可以留給一片巧克力或睡前的紅酒。
選擇新型運動
跳Zumba或混合健身運動等新型運動,可以鍛鍊肌肉,尤其腿部和腹部,其中含有加速心跳的有氧運動,也能加速熱量燃燒。
與寵物一起運動
跟你家的狗狗一起散步吧!就算只是在家裏附近走10分鐘也好。狗對散步的熱情總是不煺燒,就算天氣變化無常的時候,牠的熱情會驅動你趕走懶惰,讓你穿上運動鞋走出門!
早餐吃300卡
想要瘦得健康,早餐不可絕對不能省略。攝取300卡健康的蛋白質和全穀食品,或是準備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這能夠減少飢餓感,降低嘴饞吃零食的機會。
做瑜珈
瑜珈能訓練內心與身體的平衡,一週練個幾次,能夠抑制嘴饞習慣,因為瑜珈能訓練自己善待身體,一旦肚
少量速食
每次去吃速食一定都要點最大量的套餐嗎?現在改成只點一包小包薯條和六塊雞塊,雖然還是不太健康,但一定會比之前瘦。
晚上6點半後不進食
一週選擇5天,徹底實行晚上6點半後不進食,另外兩天留給外出用餐。
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