睡覺平躺好還是側睡好
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睡覺平躺好還是側睡好,人的睡姿分為四種,選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿,下面看看睡覺平躺好還是側睡好。
一般正常人睡覺平躺或者側躺都各有好處,選擇自己更為偏愛或者感到更加舒服的睡姿即可。另外,正常人睡眠過程中會進行多次翻身,也並不會侷限於某一種睡姿,因此躺下時採用什麼樣的姿勢並不用過多在意。
1、平躺:正常人平躺睡覺,不壓迫身體器官和四肢,有利於血液循環和呼吸代謝,不易產生疲勞,可以避免睡覺過程中來回翻身。平躺還能保持身體的對稱性,讓身體雙側受力均勻,進而可以避免因長期側躺導致一側皮膚受壓而產生肢體的麻木。
2、側躺:正常人側躺更有安全感,睡眠過程更加穩定。而且側躺可減少脊柱受力,對於偏肥胖、懷孕人羣因為腹部重量較大,建議選擇側躺睡覺。尤其孕婦可以選擇左側卧位睡覺,而肥胖人羣可以兩側交替側躺睡覺,以減少腹部對身體產生的負重。此外,右側卧位睡覺可以在一定程度上減少身體對心臟的壓迫,心悸、心慌等人羣可以選擇向右側躺。
需要注意的是,小孩子比較好動、活潑,相對來説入睡比較困難,為了保證小孩子的睡眠質量和睡眠時間,應避免在睡眠中翻動小孩子來調整睡姿。而老年人睡眠質量差,在入睡後也不建議因調整睡姿而喚醒他們,影響其睡眠質量。
睡覺側着睡和平躺着睡都是比較好的,不能過於絕對的説哪一個更好。建議根據自己的需要選擇讓自己感覺舒適的睡姿。但是對於部分特殊人羣而言,則各有各的好處。
側睡比較適合呼吸暫停綜合徵的患者和比較肥胖的人羣,好處是能防止頸部脂肪、咽部組織和舌後墜堵塞呼吸道,有利於保持睡眠過程中的順暢呼吸。側睡中的左側睡比較適合孕婦,因為腹部比較大,如果平躺可能會造成器官的壓迫,容易產生不適感覺,所以建議左側睡。而右側睡比較適合心臟病患者,好處是不壓迫心臟,利於心臟的血液循環。
因為平躺時身體和牀接觸面積大,比較放鬆,所以是比較舒適的睡姿,而且利於面部血液循環。另外,平躺比較適合頸椎和腰椎有疾患的人,好處是順應了頸椎的生理彎曲,有利於緩解不適症狀。建議腰椎有疾患的人平躺時,可以在雙腿下墊一個10釐米左右的棉墊,四肢自然屈曲,脊柱曲度變化小,可減輕腰椎的不適感。
無論是側睡還是平躺睡,對不同的人羣都各有各的好處,沒有必要特別糾結,建議在晚上睡覺的過程中適當變換睡姿,不要總保持一個睡姿,以免因長時間不翻身而出現不適症狀。
睡覺是側睡好還是平常好。這要由人而異,如果患者是健康人,沒有任何的疾病狀態,那怎麼舒服怎麼睡。而如果患者是有心臟病的患者,那建議患者是平躺睡是更好的,或者是如果側卧睡那就選擇右側卧位,不要選擇左側卧位,因為在左側卧位的時候,會對心臟造成一定的壓迫,不利於心臟的健康。而平躺睡覺是比較常見的一個睡姿,
中醫認為採取這種姿勢,身體和下肢都在一個固定的位置,而腹腔內的壓力又很均勻,所以説患者不容易對心臟還有腹腔的臟器產生一定的壓迫,心肺功能也是比較好的,患者不容易做夢。而如果是左側的卧位,雙腿微曲,是有助於消除疲勞感的。
側着身子睡好。
側卧睡姿更有利於大腦減負
研究人員説,經過一天的辛苦工作,人的大腦會產生各種澱粉類蛋白質,比如β蛋白等。這些蛋白質是大腦工作了一段時間後留下的“廢物”,除了嚴重影響大腦的正常運轉,還可能誘發阿茲罕默症和其他重大神經疾病。
此時,為了清掃“廢物”,大腦內的類淋巴系統就登場了。這種複雜的系統可以通過一系列的清理和溶解過程,辨認並處理掉大腦裏的“廢物蛋白質”,換大腦一個乾淨的“工作環境”。
研究者運用核磁共振成像技術,研究不同睡姿(仰卧、側卧、俯卧)下的老鼠,其大腦中類淋巴系統的運輸速率。
擴展資料;
側身睡是很多人通常採取的睡姿,在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側,側卧的時候,不管是左側卧還是右側卧,都能養肝氣。因為人在側卧的時候,血自然就歸到肝經裏去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經,人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。
側卧時需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐。如果枕頭過低,頭部會向下傾斜;枕頭過高,頭部會很不舒適地被拉伸;過高和過低的枕頭都是非常不適的。
左側卧睡會不會壓到心臟?
從解剖結構上來説,心臟、肺還有旁邊的各種內臟器官,都是被肋骨牢牢地包圍、支撐並保護起來的。向左側卧,並不會把右側的身體重量直接壓到心臟上。
人的心臟是在正中間稍稍往左一點點,比它靠左的還有:左肺、脾、左半邊大腸、左半邊小腸、上述器官壓到哪個都會出問題。再説,心臟並生不如想象中脆弱,它很有勁兒,每天都自己壓迫自己,所以左側卧睡不會壓迫心臟,除非你一邊玩胸口碎大石一邊睡覺。
此外,當我們向左躺着的時候,在心臟上方的是我們的右肺,是個體積大但重量小的器官,更不足以對心臟產生什麼壓迫。
再者,如果肺或胸廓外面的.重量能夠壓迫到心臟,那麼我們向右躺的時候,左側身體和左肺的重量也同樣會壓在心臟上……為什麼就沒人提出向右睡對心臟不好呢?
很顯然,向左睡會壓迫心臟的説法是沒道理的。
怎樣的睡姿才最健康?
到底怎麼睡才是正確的?睡覺其實沒那麼多條條框框,怎麼舒服怎麼睡唄。如果非要列出個子醜寅卯來,那小圈推薦你這麼做:
1、最推薦的睡姿:平躺睡
仰卧的時候,背部所有肌肉都是放鬆的,脖頸處於自然放鬆的狀態,對脊柱也沒有任何外力擠壓。選一個舒服的枕頭,枕頭應該選擇一箇中間薄上下兩邊高的枕頭。高度適中(一般邊緣高度為一拳高),中等硬度,這樣的枕頭能很好的支撐頸椎,並讓頸椎處在正常的彎曲狀,不會過高或過低導致的頸椎過度前屈或者後伸。
至於牀墊方面則不能選擇太軟或者太硬的牀墊,牀墊太軟,太軟的牀墊對腰部的支撐不夠,脊柱會過度彎曲,對身體不利。而太硬的牀墊會壓迫背部神經,會影響血液循環。
一張好的牀墊,要在人體側卧位睡眠的時候,讓脊柱保持水平,仰卧位睡眠的時候,平均承托起全身的重量。
2、睡姿:側着睡
側睡時,氣道會自然打開,能夠減少打鼾造成窒息的可能;同時,這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱,可緩解背疼。側躺時需要稍微硬實點兒的枕頭,保證枕頭可以很好的填充耳朵到肩膀之間的空隙,此時枕頭高度為一側肩寬。
注意:側睡時是臉上的皮膚直接貼着枕頭,所以要記得保持枕巾或枕套的清潔,枕套、枕巾至少每月清洗一次,兩週清洗一次更好。建議漂洗時間和清洗時間要加長,充分洗淨物品上殘留的洗滌劑。晾曬被子最好選擇在紫外線功效最強的時段,即上午10點到下午的4點。
3、千萬不要的睡姿:趴着睡
趴睡時,脊柱處於拱起的姿勢,而該姿勢是有悖於正常的生理曲線的;同時,關節、肌肉、內臟都會受到壓迫。此外長期趴着睡的人危害主要有兩點:
1. 趴着睡的時候,脖子會長期處於扭到一側的狀態;
2.如果牀墊比較軟,肚子會整個陷阱牀裏,脊柱難以維持本來的生理曲線。
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