減肥怎麼吃水果
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減肥怎麼吃水果,生活中每個人都想擁有苗條健康的身體,因為肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好,穿什麼服飾都不是特別好看,所以有些人想通過運動來減肥,以下了角減肥怎麼吃水果。
每天至少要吃到三份蔬菜與二份水果
1、一般體重控制要做好總量管制,也就是要均衡飲食,而且不要過量;此外,就是要有足夠活動量,所以運動也不可少。至於飲食上建議每天至少要吃到三份蔬菜與二份水果。
足夠膳食纖維讓人有飽足感
2、為何會訂下每天要吃三蔬與二果?三份蔬菜大約有半斤蔬菜,二份水果大約是二個拳頭大小的水果,最主要是在增加膳食纖維。因為膳食纖維足夠,會讓人有飽足感,就不會吃太多飯與肉,也就能夠減少碳水化合物與脂肪的攝取。
顏色越豐富多樣蔬果植物固醇越多
3、現在當季的蔬菜中,高纖的有花椰菜、圓白菜、包心菜、龍鬚菜、黑木耳等,菇類也有很多膳食纖維;
水果則是火龍果、橙子、柑橘類,還有菠蘿也有很多酵素,可以幫助消化。而且顏色越豐富多樣的蔬果,還可攝取到花青素等植物固醇,這對體重控制也有好處。
至少要咬30下後才吞下肚
4、除了多吃蔬菜水果之外,高纖蔬果一定要多咀嚼,至少要咬30下後才吞下肚,這不但對腸胃道有保護,而且對於改善代謝症候羣與消化不良都有幫助;另外,就是水果不要打成果汁,因為會使糖分瞬間吸收,致使血糖容易上升。
辛香料生薑、咖哩與生辣椒有助增加代謝
5、至於想要提升基礎代謝率,冬天季節常會吃鍋,也可多吃一些辛香料,但是不要加工調味醬料,而是用生薑、咖哩與生辣椒,也可以幫助增加脂肪代謝;此外,水份也要每天喝到2000cc,因為水份也可以幫助脂肪代謝。
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏,易發濕疹者不宜食用。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,並有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
早晨:易吸收、不刺激的水果
早上人體對各種營養素吸收快、利用率高,低熱量的水果不僅可以補充早餐的營養,還能防止熱量攝入過多。但是經過一夜休息後,早晨腸胃還是空的,不宜受刺激,所以需要選擇一些易於消化吸收、酸性小、對腸道刺激性低的水果。
推薦水果
香蕉
香蕉的熱量較低,但營養豐富。香蕉中豐富的膳食纖維,可以幫助清胃潤腸、促進消化。香蕉的`酸性小、不刺激,很適合早上吃。
火龍果
火龍果的膳食纖維也很豐富,能有效幫助腸道蠕動,排出毒素,並增加飽腹感。
午飯前:增強飽腹感的水果
經過一上午的消化,很多人到了中午往往已經處於飢餓狀態,容易在午飯時不小心吃得過多。為避免這種情況,午餐前半小時或一小時,可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果。
推薦水果
蘋果
蘋果是很多減肥人士的“心頭好”!不僅熱量低,其豐富的果膠,屬於可溶性膳食纖維,能產生飽腹感。並且,蘋果的果酸還能促進人體內的脂肪分解,對減肥很有幫助。
獼猴桃
獼猴桃富含維生素C、維生素E、鉀、鎂和膳食纖維,不但可以促進腸胃蠕動,還可以增加飽腹感,很適合在餐前食用。
午飯後1小時:助消化的水果
午餐後,食物進入腸胃需要有一定的時間進行消化,餐後馬上吃水果反而會加重腸胃負擔。所以,等吃完飯1小時後,才可以適量吃些水果,這時可以選擇有機酸含量較多的水果,這樣更有助於消化,同時還能緩解下午可能會出現的飢餓。
推薦水果
菠蘿
菠蘿含有一種蛋白質分解酶,可以幫助分解飲食中的蛋白質,促進消化,且菠蘿中的酸丁酯,有助於健胃消食,很適合飯後食用。
聖女果
聖女果中含有豐富的有機酸,能夠有效幫助腸胃消化、調整胃腸功能。
下午3-4點:緩解疲勞的水果
下午3-4點,工作了大半天,人通常處於犯困疲乏的狀態,並且午餐吃的食物已經消化,容易開始出現飢餓感。此時適合吃些緩解疲勞同時又具有一定飽腹感的水果,從而幫助控制晚餐的攝入量。
推薦水果
柑橘
柑橘富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物,有助於維持清晰的記憶力。同時,它還含有大量的萜類化合物,具有緩解疲勞的效果。
梨
梨含有豐富的可溶性膳食纖維,能提供一定飽腹感,同時含有豐富的B族維生素,能夠減輕疲勞,增強活力。
睡前2小時:助眠、易消化的水果
睡前如果感到飢餓,難以入睡,可以吃一些水果來充飢,但是,不宜吃難以消化的水果,也不宜吃含糖量偏高的水果,可以適量吃些易消化、安眠、舒緩情緒的水果。
推薦水果
櫻桃
櫻桃性微温,益脾胃,有補中益氣的功效,吃點櫻桃還能幫助祛除濕氣。同時,櫻桃還是為數不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃點櫻桃,不僅能保證睡眠時間,也可以在一定程度上提高睡眠質量。
草莓
草莓具有“維生素之王”的美名,還含有鉀和鎂這兩種微量元素,能有效緩解緊張情緒,有助睡眠安穩。
相應的時間要吃相應的水果,才能充分利用各種水果的獨特營養,滿足身體的需求,幫助減肥,但吃水果也有需要注意的事,不然很容易弄巧成拙,反而不利減肥。
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