15分鐘呼啦圈相當於多少公里
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
15分鐘呼啦圈相當於多少公里,呼啦圈是一種比較常見的健身運動方式,不少減肥的朋友們對於轉呼啦圈能不能減肥很是好奇,但要在正確的前提下,轉呼啦圈才能減肥。以下分享15分鐘呼啦圈相當於多少公里?
2~3公里。
轉一圈呼啦圈每公斤每小時能消耗5大卡左右的熱量,以一個體重50公斤的成年人來説,轉半小時呼啦圈大約能消耗125大卡左右的熱量,相當於跑步2~3公里,具體會因為不同體質的代謝速率而有所不同。
此外在轉呼啦圈時,受力部位主要在腹部,腹部的肌肉能得到更好的鍛鍊,所以能起到不錯的瘦肚子效果。同時還能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性和柔韌性。
擴展資料:呼啦圈越重,人體載荷越大。 轉動呼啦圈當然需要更大的力量,消耗的卡路里當然也會變多。 但過重的呼啦圈有弊端,對身體衝擊大,容易傷及腰腹部。重量取決於自己的體力,一般的大人在1公斤左右。 另一種方法是鑑定小手指容易舉起的重量合適。
呼啦圈是無氧運動,只會引起肌肉疼痛,不會消耗脂肪。 呼啦圈扭轉擺動部位正好位於胸腰椎交界處,脊椎過度扭轉、腹部壓力急劇增加,椎管內壓力驟變,血管破裂、腰部扭轉過度,引起腰肌勞損、腰椎小關節增生、腰椎間盤突出等健身專家表示,啦啦隊作為休閒娛樂運動並不是必不可少的。
但是,震動呼啦圈的健身必須注重科學性。 否則會起反作用。 首先,請注意不要運動時間太長。 一般正常成人的連續運動以15~20分鐘為最佳。 呼啦圈不能太重。 尺寸不能太大。
重量是食指和中指承受負荷的程度。 腰肌損傷者,脊椎受傷者,骨質疏鬆症患者,不適合這項運動。 最好的減脂運動還是有氧運動,時間保持在30~50分鐘最好。 例如游泳、跑步、自行車等。
每天轉呼啦圈轉多長時間能達到減肥的效果?
轉呼啦圈減肥,每天堅持轉20分鐘左右才會有效果的。其實它的時間不是最關鍵的,而是運動量,每週做三四天就可以。轉呼啦圈的時候要保持10分鐘以上,不會掉下來,而且每秒要轉14圈左右,這才像是每小時跑步五公里的區別,不同的速度心率也是不一樣的,如果在低速下轉呼啦圈,心率也是很難達到有氧的效果的,所以要保持在20分鐘以上。
運動也是根據自己來定的,呼啦圈是運動的項目,如果今天運動多了,呼啦圈就可以少做一些,如果其他的運動做的少,也要做呼啦圈多一些。根據自己的年齡和性別來做運動也是不一樣的,我們轉呼啦圈的時候,提前一定要先熱身,不能一開始就來轉,呼拉圈熱身的動作也要輕輕的轉動手關節和腳關節,腰部也要輕輕的轉動一下,三分鐘就可以不需要劇烈的來轉動呼啦圈。
選擇也是非常關鍵的,大家選的時候不能選特別重大,也不能選特別軟的呼啦圈,沉的呼啦圈會讓我們的腰部有淤血的壞處,還會損傷我們的內臟,軟的呼啦圈會特別的閃到我們的腰部,呼啦圈要轉20分鐘才會有效果。
我們在轉呼啦圈的時候要計算一下,看着表數一下時間,每次等到身體非常的'熱的時候,出汗也就代表產生的效果,這個時候再堅持兩分鐘就可以起到減肥的效果了,轉呼啦圈也要根據自己能力來轉,如果自己轉不了太長時間的話,開始就要少轉一些,慢慢的增長就可以了,一定轉的時候要做到標準,不能把自己的腰部扭傷。
我們在減肥的時候轉呼啦圈不是最主要的,而是每天要均衡的飲食,多運動才是減肥的關鍵。不要盲目地減肥,在轉呼啦圈的時候,一定要保證我們的安全。
一、呼啦圈能減肥嗎
1、呼啦圈能減肥嗎?呼啦圈雖然運動強度中等,但可以減肥。以60kg體重為參考,轉呼啦圈一個小時可以消耗熱量300大卡,運動強度屬於中強度運動,相當於以4km/h的速度走10分鐘的運動量。
2、轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。一般來説,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,消耗身體儲存的脂肪以及熱量。
3、不過呼啦圈減肥的方法也不是人人適用,像兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者等要慎用;另外,高血壓、心臟病患者也不宜使用。比較適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人,以及腰部脂肪堆積較多的青年男女和體質測定腰圍比例較大者。
二、每天呼啦圈多久能減肥
1、關於每天呼啦圈多久能減肥嗎這個問題來説,呼啦圈屬於不劇烈、消耗熱量較少的有氧運動,有氧運動能夠比較好的消耗脂肪,但是熱量消耗得比較少,需要比較長的持續時間。因此必須持續地燃燒脂肪,才能達到減肥的效果。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好,時間應保持在30~50分鐘最好。
2、轉呼啦圈減肥,要想起到很好的效果,那麼以下這些注意事項一定要注意:
(1)需要熱身
在進行呼啦圈之前,要進行一些適當的熱身運動,讓各個環節都活動開,尤其是腰部哦,要多扭幾下,才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
(2)轉動速度要均勻
轉動呼啦圈要保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。只要身心感覺輕鬆,呼吸勻暢就可以了。
三、呼啦圈減肥的正確方法
1、控制時間和週期
呼啦圈減肥也屬於有氧運動減肥,貴在堅持一次運動需要半小時以上,這樣才能讓身體的脂肪開燃燒。另外,在轉動呼啦圈的時候,配合着有節奏的呼吸,大約10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量,堅持20分鐘以上,燃燒脂肪的效果更佳明顯。
2、選擇正確重量呼啦圈
呼啦圈道具市面的很常見,有大有小,重量也不同。有的女生認為呼啦圈重量越大,減肥效果越好,其實是不正確的。呼啦圈的重量過大,在轉動的時候需要花費很大的氣力才能運轉起來,在長時間的運動下,大重量會對腹部、背部的內臟造成撞擊,可能損傷身體。因此,要選適合自己重量的呼啦圈。
3、身體正確發力
身體在轉動呼啦圈的時候,都是以大腰肌作為發力點,帶動背肌和腹肌共同發力,充分調動了周圍的深層肌肉,如果是專用來減肥的呼啦圈,重量上也會有所不同,在高速轉動的同時,給身體帶來的負荷也更輕,提高身體的新陳代謝,讓體質逐漸變為易瘦體質。
50歲女人適合搖呼啦圈嗎
呼啦圈轉多久才能減肥
呼啦圈重的好還是輕的好 呼啦圈幾斤重的合適
產後轉呼啦圈能瘦腰嗎 產後轉呼啦圈的危害
女人轉呼啦圈有什麼影響 轉呼啦圈對女性的危害
轉呼啦圈可以減肥瘦肚子嗎?呼啦圈減肥的正確方法
轉呼啦圈能瘦腰嗎 怎樣用呼啦圈瘦腰呼啦圈瘦腰多久見效呼啦圈瘦腰會反彈嗎呼啦圈瘦腰注意事項
轉呼啦圈能瘦肚子嗎 轉呼啦圈的好處和壞處
呼啦圈多久減肥呢
每天轉呼啦圈多久能減肥
轉呼啦圈減肥有效果嗎 轉呼啦圈瘦肚子嗎
呼啦圈減肥會傷身體嗎 呼啦圈怎樣轉才減肥
呼啦圈飯前轉還是飯後 轉呼啦圈最佳時間在什麼時間段
呼啦圈轉多久才有減肥效果
爬多少層樓梯等於跑5公里
100個深蹲相當於跑多少米
為什麼轉呼啦圈腰疼 轉呼啦圈腰疼怎麼辦
呼啦圈真的可以瘦肚子嗎 呼啦圈會傷腎和子宮嗎
洗髮水在頭上停留多久?不少於三分鐘不超過十分鐘效果最佳
呼啦圈減肥法 掌握呼啦圈減肥的四大關鍵點
為什麼轉呼啦圈會掉 怎樣轉呼啦圈不掉下來
五歲的孩子轉呼啦圈注意什麼 轉呼啦圈的危害
呼啦圈每天轉多久能減肥
呼啦圈每天運動多久
呼啦圈能瘦腰嗎:轉呼啦圈多久能瘦腰?
呼啦圈減肥多久有效呢
一刻鐘等於多少分鐘,15分鐘/一時辰8刻鐘(清朝初期才定下來)
五公里多少步 5公里相當於多少步
呼啦圈能瘦肚子嗎 呼啦圈瘦肚子要用多少斤的才有用
轉呼啦圈是有氧運動還是無氧運動 轉呼啦圈要轉多久才有效果
轉呼啦圈能減肥嗎 轉呼啦圈可以瘦肚子嗎
呼啦圈瘦肚子多久見效
轉呼啦圈腰疼正常嗎 轉呼啦圈會影響子宮嗎