打太極拳對身體有什麼好處和壞處
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打太極拳對身體有什麼好處和壞處,太極拳是一種非常柔和的運動,現在很多中老年人每天早上的時候都會去公園打打太極拳,下面為大家分享打太極拳對身體有什麼好處和壞處。
練太極的好處
1、練習太極可以增加身體的柔韌性和靈活性,提高身體的免疫力和抵抗力,有祛病強身的作用。
2、可以幫助疏通經絡,補充人體的氣血。
3、可以鍛鍊腰部的力量,因此對於腰間盤突出等症狀也有一定的緩解。
4、緩解壓力,休養身心。
練太極的壞處
1、練習太極時需要動作和呼吸相結合,如果結合不好,就很容易出現呼吸不暢、胸悶頭暈的症狀現象。
2、在練習太極的時候,還很容易因為動作過猛,而導致對身體造成一定的傷害。本文由三頂養生網原創發佈,未經授權,請勿轉載。
練太極需要準備些什麼
1、一定要給自己一個很好的思想準備,明白自己是因為什麼才學習的,避免半途而廢。
2、要提前尋找好練習太極的地點。
3、太極最好每天堅持練習,因此最好給自己準備一段練習太極的時間。
4、練習時的音樂也要準備好。
5、要選擇舒適的衣服和鞋子。
6、對於新手來説,最好還要準備尋找一位老師帶着自己練習。
7、如果練習時間較長的話,最好準備條毛巾和一杯熱水。本文由三頂養生網原創發佈,未經授權,請勿轉載。
一、好處:
1、中醫認為,打太極拳能加強腎的藏精、保精功能,並能調節內分泌系統。能改善陽痿、遺的精、腰腿痠軟等症狀,還能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀。
2、打太極拳需要“腹式呼吸”,腹腔壓力的改變會使胸廓容積增大,進而加強腹內臟器活動,改善消化道的血液循環,促進消化道的消化和吸收功能。
二、壞處:
1、練習太極時需要動作和呼吸相結合,如果結合不好,就很容易出現呼吸不暢、胸悶頭暈的症狀現象。
2、在練習太極的時候,還很容易因為動作過猛,而導致對身體造成一定的傷害。本文由三頂養生網原創發佈,未經授權,請勿轉載。
太極拳的功法特點:
太極拳理精法密,練形、意、鬆、息、氣、勁、神,由淺入深,逐階進修,層次修煉,真修實證。按層次功階進修,功夫深淺,各有功效。練一式得一式,練成一階進一階。進門學習,學一式練一式,學練結合,以練為主,以迅速顯效。
太極拳練拳練氣和靜功練氣,動靜相修,得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣,練丹田氣,意氣升降,氣通任督,升降開合,行氣通經。這是療疾健身和功夫性鍛鍊的太極修煉基礎功夫。
練習太極拳的九大助身心健康的好處
一、消除壓力
練拳時因要「心靜用意,心無雜念」,又要體鬆,精神只集中於「意」上,加上太極拳本身要求剛柔並重,呼吸調協,各器官的獲氧量相對提高,故練後使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩定平伏;又因練拳後血氣循環暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體,同時還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒,是現代人理想的運動之一。
二、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘),此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。
三、暢通經絡、血管、淋巴及循環系統
因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動,動脈血管得到適量擠壓及放鬆,能使血液加速運行,增加氧氣的供應,也促進了淋巴系統的新陳代謝,加強了個人的`抵抗力。
四、改進柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。
五、治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,脣齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
六、增加神經系統的靈敏性
練太極要「心靜意定」,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行,加強了神經系統的靈敏性。
七、陰陽調和
太極拳倡身心和諧調協,不強已所難,內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」,這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學,就是太極拳之創作精神哲理之本。
八、樹立正確的價值觀
太極拳論所説之「捨己從人」,彰顯了太極拳「人不犯我,我不犯人」的獨特武學精神。太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回擊純順應對方來勢,以靈巧的動作,較小的力氣加殊其上,使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來,其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了,絕無加害對方之意!
九、瞭解修身處世之道
修習太極拳要講求「中正安舒,心靜體鬆」,這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳,學生可以體會到立身不正之弊:勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感「安舒」之態;平日只要學會「心靜」,拋開生活壓力的負擔,就能體驗到「體鬆」之感!
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