夏天如何鍛鍊身體

夏天如何鍛鍊身體，現在越來越多人注重身體健康了，因為長時間的久坐會導致很多問題的發生，大家都會在空閒時間進行身體健康，今天來給大家分享一下夏天如何鍛鍊身體？

夏天如何鍛鍊身體1

夏季鍛鍊的正確方法

1、炎夏宜早晚運動 黃金法則一，選擇合適的.時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛鍊。鍛鍊時儘可能選擇陰涼通風處。

2、氣温超過30℃避免運動 氣温超過30℃時儘量避免運動。因為高温天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發，從而使身體機能受到影響。 當氣温超過30℃時，可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。 運動場地的選擇：空調健身房、室內游泳館和陰涼場所。

3、不要等到口渴才喝水 水是人們鍛鍊時必不可少的忠實夥伴。正常情況下，每天應該喝2升的水，切忌不要等到口渴時才去補水。朱莉費雷稱，當口渴這種症狀出現時意味着你已經缺水3個小時。 建議：運動前、運動時和運動後都應不斷地補充水分。

4、避免做高強度運動 在高温下做高強度運動是很危險的一種行為。應該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強心肺功能的運動，如全面強健、健身操等。因為只有這些運動不會導致體温過快地上升(如騎自行車、競走、瑜伽和普拉提)。

5、健身初學者應該有節制地運動 對於那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來説，有節制地運動或許才是最佳選擇。總而言之，如果你是下列情況之一就應避免在烈日下運動： (1)非專業健身人士; (2)身體健康狀況較弱; (3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應注意)。

6、保護皮膚很重要 朱莉費雷還説道，烈日下運動應注意保護好自己的皮膚，防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補水固然重要，但也不要忘記身體其它部位的補水哦!

7、選擇合適的運動衣 夏季運動時，應首選輕質面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質等不能有效使汗液蒸發的衣物。

夏天如何鍛鍊身體2

夏季運動小貼士

選對運動時間

上午10點到下午4點是夏季一天中氣温較高、紫外線較強的時候。因此，選擇運動時間最好避開這段時間，可以選擇 早晨或傍晚。

運動強度要適宜

選擇適合自己的運動強度，切莫“過激”“過急”， 循序漸進地開展運動。

建議夏天，每次運動時間最好 不超過60分鐘；體弱者，每次20至30分鐘為宜。

記得要科學補水

夏季運動要記得及時補水。除了 及時補充水分、電解質外，還要 補充適量糖分，可以幫助緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑。

合理降温別忘記

可以選擇不同的措施來降温，比如穿着降温服裝（透氣背心）、佩戴降温帽。也可用 常温水淋灑頭部和頸部，進行有效降温。

適合夏季的運動項目

健步走

健步走是簡單有效的運動方式，它屬於強度適中的運動項目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助於減肥。健步走還可以提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力。

夜跑

夜跑是上班族的最佳選擇，夜晚氣温下降後進行夜跑，不僅可以鍛鍊身體、減肥瘦身，而且可以舒緩一天的工作壓力。建議約上同伴，結伴夜跑。

靜力拉伸

拉伸，是一種訓練方式，也是一種康復治療手段，適用於放鬆治療。拉伸有助於維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性；預防運動損傷；放鬆身心，緩解疲勞。

夏季運動注意事項

選擇 輕便舒適的運動鞋，防止扭傷；

運動前後進行 放鬆拉伸，避免肌肉抽筋；

運動後要及時補水，且 不可直接吹空調，防止感冒。

夏天如何鍛鍊身體3

1、避免高温下運動。夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行户外運動，因為這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

2、選擇運動時間段。早晨是心臟病發作的高峯期，因為血液凝聚度相對較高，更容易增加血栓形成的危險性。黃昏是大家進行日常鍛鍊的理想時間。氣温逐漸降低、濕熱逐漸褪去，黃昏時人體的.心跳、血壓趨於平衡，聽覺、視覺也非常敏感。此時，人體的應激能力是一天中的最高峯，體內化解血栓的能力也達到最佳水平。

3、防暑措施。如果做户外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水來預防中暑。有條件的話，最好再戴上一個心率監控器。

4、選擇運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目來達到發汗目的。可以進行散步、跑步、體操、打拳等低強度的運動，每次鍛鍊都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能。當氣温高於29攝氏度，濕度高於75%時，則要減少運動量，以防中暑。

5、攝入食物營養要合理。運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

6、選擇實用吸汗服裝。一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

7、提前補充水分。夏天温度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果户外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

8、控制運動時間。每天運動30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，則可以將運動時間延長到40分鐘左右。

9、運動時少量飲水。應不斷地少量補充水分，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

10、必要的熱身。這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

11、運動過程中如出現中暑等症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。

12、不要蹲坐休息。這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

13、運動後不要吸煙。吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

14、運動後飲水不可過量。如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。

15、運動後忌大量吃冷飲。冰凍飲料温度過低，如果這時大量食冷飲，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈，容易損傷生理功能。輕者會使食慾減退，重者會導致急性胃炎。

16、忌鍛鍊後立即洗涼水澡。有些人為了貪圖一時痛快，運動後立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，同時，突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易生病。

17、運動後應先給身體一點時間來恢復平靜，讓心率重歸正常。可以放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的“冷卻”工作。

18、對於患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目的。所以，對於慢性病患者來説，運動絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。