2個瑜伽姿勢幫你測試身體年齡
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2個瑜伽姿勢幫你測試身體年齡,現今生活,許多人都想知道自己的身體年齡是多數歲,而經常運動的人身體年齡會比不愛運動的人身體年齡小。下面是2個瑜伽姿勢幫你測試身體年齡!
2個瑜伽姿勢幫你測試身體年齡1
1、肌肉測試
單腿站立,另一隻腿從膝蓋處開始向後彎曲至臀部,雙手放在臀部,記錄下保持平衡的時間。
計算方法
能保持平衡1分鐘以上:減4歲
能保持平衡30秒到1分鐘:減2歲
能保持平衡30秒以下:加3歲
2、皮膚測試
將手平放在桌面上,用力掐手背1分鐘,觀察皮膚上的紅印子褪去的時間。
計算方法
褪去時間不到1秒:減3歲
褪去時間1到2秒:不加也不減
褪去時間3到4秒:加1歲
褪去時間5到10秒:加2歲
褪去時間11秒以上:加3歲
3、大腦測試
從100開始,以7為間隔開始倒着數數,100,93,86,79。一直到數到2,記錄數完所有數的時間。
計算方法
40歲以下:如果快於20秒則減2歲,
如果慢於20秒則加2歲
40歲以上:如果快於40秒則減2歲,
如果慢於40秒則加2歲
4、 聽力 測試
打開一個電視節目,將音量調到自己平時聽得四分之一大小,看看能不能聽清楚。
計算方法
全都能聽清楚:減1歲
只能聽清楚基本內容:加1歲
只能聽清楚個別詞語:加3歲
完全聽不清楚:加5歲
5、心臟測試
用軟尺測出自己的最小腰圍和最大臀圍,腰圍和臀圍都要站着測哦~計算最小腰圍和最大臀圍的比率。
計算方法(女性)
小於0。7,減1歲
0。7到0。85,不加不減
0。85到1,加3歲
大於1,加5歲
(男性的計算方法是所有數字加上0。1即可)
6、視力 測試
將尺子的一端垂直放在眼睛下面的顴骨處,也就是臉頰上那塊骨頭,拿一張報紙,沿着尺子向眼睛移動,一直到報紙上的字變模糊,記錄下此時尺子上的讀數。
計算方法
小於15釐米:不加不減
16到30釐米:加1歲
31到60釐米:加2歲
61到90釐米:加3歲
超過90釐米:加4歲
7、肺部測試
深呼吸一口,然後屏氣,記錄下最長的憋氣時間。
計算方法
50歲以下:
小於90秒,加1歲;90秒到120秒,
不加不減;大於120秒,減1歲
50歲以上:
小於30秒,加1歲;大於30秒,減1歲
8、牙齒測試
刷牙的時候觀察有沒有牙齦出血和口臭的現象。
計算方法
有牙齦出血現象:加4歲
口臭:加1歲
9、體力 測試
記錄一分鐘做仰卧起坐的次數。
計算方法
可以參照自己年齡段進行計算哦!
20歲:健康次數為45到50次
30歲:健康次數為40到45次
40歲:健康次數為35到40次
50歲:健康次數為25到30次
60歲及以上:健康次數為15到20次
2個瑜伽姿勢幫你測試身體年齡2
1、肌肉測試
起初,用單腿來站立,然後用另一隻腿從膝蓋處慢慢地向後面進行彎曲到臀部,接着雙手放在臀部,一邊要記錄好自己能保持平衡的時間。
如果能保持平衡1分鐘以上,那麼説明是年輕了4歲,如果能保持平衡30秒到1分鐘,那麼説明是年輕了2歲,而如果只能保持平衡30秒鐘以下,看來是比同齡人老了3歲了。
這是一個很簡單的測試,卻能測試出一個人的實際年齡,所以,瑜伽動作是有很大的魅力的,如果能堅持每天練習,那麼,年輕將會發生在身上。
2、皮膚測試
這個瑜伽動作很多人都在做,如果感興趣,可以來測試一下。起初,把手平放在桌子上,然後用力掐手背,堅持1分鐘的時間,然後,就是仔細觀察皮膚上紅印子褪去的'時間。
如果褪去的時間很快,都不到1秒的時間,那麼説明皮膚很有彈性,這是比同齡人年輕了3歲的結果,如果褪去的時間在1到2秒的時間,那麼説明現在的狀況很正常,如果褪去的時間是3到4秒的時間;
那麼説明皮膚的彈性是不夠好,這是比同齡人老了1歲的現象,如果褪去的時間是5到10秒的時間,那麼説明皮膚是有點粗糙;
這是比同齡人老了2歲的現象,如果褪去的時間是有超過11秒的時間,那麼説明皮膚的彈性很差,這是比同齡人老了3歲的現象。
3、堅持瑜伽鍛鍊有助於保持年輕
以上兩個瑜伽小動作,可以較快地測出一個人的實際年齡,其實,年輕,誰都想擁有,而那些擁有光彩亮麗的外表的小仙女,其實她們除了日常的保養外,還在默默地練習着瑜伽,並且每天都堅持着。
對於那些長期練習瑜伽的女性,不難發現,其實在她們身體上最為明顯的變化就是腰部和臀部的肉減少了。隨着時間的變化,腿部,手部,腳趾頭等部位越來越有型,因為身體上的得到了很多的好處,所以人更顯得積極向上。
不管什麼年齡練習瑜伽,其實都是對自己的一種挑戰,它可以讓人變得年輕,更有氣色,所以,不要再猶豫,可以做決定了,也許下一個改變的人就是你了。
不同年齡練哪些瑜伽比較
15—19歲加強腰腹肌鍛鍊
水的攝入量不足,會影響機體新陳代謝和體內垃圾、有害物質的排出。青少年的需水量高於成年人,每日攝入2500毫升,才能滿足人體代謝的需要,因此要注意水的攝入量。
飲食配合:青春期正處於生長髮育的旺盛時期,對各種營養的需求量都較大,只要飲食不過度,多食蔬菜、水果和瘦肉,少食甜食和零食。
身體功能特點:青春期是人體生長髮育的第二個高峯,在心理上、生理上發生了巨大變化。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全。
重點鍛鍊的身體部位:腰腹部、臀部、下肢。
注意避開的誤區:有青春期女生感覺腰腹粗,就採用束腰的方法,但這不僅影響了身體的正常生長髮育,也沒有實際效果。只有加強腰腹肌的鍛鍊,才能有效塑造腰部線條,讓體態更勻稱。
20—25歲塑形訓練要跟上
該時期女性的身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性和彈力等各方面均達到最佳點。
在這個人體骨骼成長的最佳階段,培養良好的健身鍛鍊習慣,注意堅持運動,保持體重,可以為今後的身體健康儲備“資源”,打好堅實基礎。
重點鍛鍊的身體部位:胸部、腰背部、臀部、大腿。
鍛鍊體式推薦:躺地膝肘、伏地挺身、站立膝肘、登山、高膝後拉、蹲伏跳躍、開合跳、高抬腿跳躍、弓步膝腿
26—29歲面臨生育壓力
這個時期,女性的新陳代謝速度開始有下降的苗頭。即使維持以往的飲食和運動習慣,發胖的機率也大大增加,加上工作、家庭的壓力,鍛鍊的時間也有所減少,腰圍、臀圍數字也日漸增長。
尤其是這個階段的女性大多數面臨生育壓力,產後肥胖也成為了困擾女性們的一大問題。
重點鍛鍊的身體部位:胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部
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