六個有效豐胸運動動作
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六個有效豐胸運動動作, 胸小和胸下垂其實是困擾着很大一部分女生的,對於這種情況除了先天發育的原因,我們的後天的飲食運動調理也很重要。以下整理了六個有效豐胸運動動作。
六個有效豐胸運動動作1
1、弓步繩子:兩腿一前一後呈弓步站起,雙手各自握緊一根繩子的2個搖桿,後面踩下繩子中間。雙臂由下到正前方帶動繩子,拉至手臂與路面平行面,隨後向後取回。姿勢要遲緩,那樣你可以覺得到胸部在進行。
2、推實心球:擺放做仰卧起坐姿勢的姿態,右手按在一個實心球上,左手按在木地板上。兩腿閉攏,提胸縮腹。人體維持豎直,兩肘彎折,人體慢慢降低,隨後兩手用勁往上撐,返回起止部位。
3、交叉式平舉:當然站起,兩腳與胯同寬,二隻腳各自踩下二根繩子的一端,兩手握緊人體同側方位的繩子另一端,那樣,讓繩子交叉式在人體正前方,手放到人體兩邊。雙膝彎折,人體下蹲,手臂向兩邊外旋外伸。接下去,兩腿挺直站起來,手臂往上向外伸起。取回到起止部位,進行一次姿勢。
4、胸口傳接球:人體平卧,雙膝屈起,兩腳平放到木地板上,兩手將一隻實心球握在胸口。下腰部緊抵木地板,依靠腹部肌肉能量,兩手將實心球用勁往上拋出去。手臂伸立即住球后,快速取回至胸口,儘可能快地反覆做幾回。
5、展臂後拉:兩腳分離,與胯同寬站起,兩腳踩下一根繩子中間,兩手各自握緊繩子兩邊的搖桿。雙臂垂於人體兩邊,人體下蹲,腰部微曲,背部維持豎直。向背後帶動繩子,雙臂維持挺直,鎖骨後收,使胸部造成進行的覺得。慢慢釋放壓力雙臂,一次姿勢進行。
6、高舉啞鈴:兩腳分離,與胯同寬站起,雙膝微曲。兩手各自握緊2個槓鈴,舉在稍高於兩肩的部位,隨後將槓鈴舉到頭上,直到雙臂挺直。維持平舉姿態1秒左右。
六個有效豐胸運動動作2
一、俯卧撐
做俯卧撐不是説能夠直接讓胸部變大,而是可以通過讓乳下胸肌增長,然後胸部變得更挺闊。從視覺上來説,會讓胸部變得更加的飽滿一些,而且還能讓其彈性變得更好。睡前做兩組俯卧撐,效果真的很好。
二、瑜伽動作
可以做幾組專門訓練胸部的瑜伽動作,然後長期堅持下去,你會發現胸部的變化會非常的明顯。給大家一個具體的動作,就是將手放在背後十指相扣,然後挺直腰板兒,讓背脊不斷的向上延伸,將鎖骨送出去,然後配合呼吸,轉動左右肩膀。
三、啞鈴運動
男性練啞鈴是能夠讓胸肌變得更好地,所以同理可證女性做這個運動也能讓胸部變得更加的挺立。雙手分別拿一個啞鈴,然後膝蓋彎曲身體鑲嵌,最後緩慢的舉起手臂,睡前三組,效果很好。
四、擴胸運動
這個動作很簡單,基本人人都會,不過需要我們長期的堅持才能讓乳房的大小有明顯的的變化。而且做得時候要注意收腹以及挺直我們的'背脊柱,讓身體有一種被延伸感。
五、豐胸運動
這個是專門的一套運動了,做法有很多,可以配合一些視頻教程去做。但是一定注意要做到位,否則並不會達到豐胸的效果,甚至可能會影響胸部的再次發育。
六、平板支撐
其實平板支撐跟俯卧撐有異曲同工之妙,只是相對來説會更累一些。可是它不僅可以鍛鍊到我們的胸部,還能實現全身的燃脂,是減肥的不二選擇。
六個有效豐胸運動動作3
1、小體操:擴胸運動,做伸展及擴胸的運動,可鍛鍊胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
雙手張臂,頭向前,身體伸直,然後雙手握拳,手臂擺於胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。胸前合掌,雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然後用力推壓,每日做 5 至 8 次左右。撫摸背部,以單手儘量往後背摸,維持約 10 秒,再左右交替重複動作 5 - 10 分鐘。
呼吸動作,雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按着腿膝蓋內側吸氣,呼氣時就將膝蓋血外拉開 5 至 10 秒。挺胸運動,有效增進肌膚緊實度,於運動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。交叉伸手,左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續數秒放鬆,重複動作 5 至 6 分鐘。
2、正確穿戴胸罩:胸罩不可過鬆或過緊,如果胸罩太大,起不到支託乳房的作用,而太小會妨礙乳房的發育,合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍,即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一週測量。胸罩夏天應每天換洗,冬天每週至少換二次,以保持乳房的清潔。
3、經常游泳、做俯卧撐、擴胸運動,每天早晚仰卧在牀上,用雙手按摩乳房。
具體操作是:在乳房周圍旋轉按摩,順時針、逆時針方向,直到乳房皮膚微紅微熱為止,最後提拉乳頭數次,這樣能刺激整個乳房,包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等,使乳房得更豐滿,更富有彈性。
4、定期使用豐胸產品:配合由上往下、由外往內的正確按摩,植物精華能快速滲透表皮,促進乳腺發育,增加脂肪體積存量以豐滿胸部。停經5天后,荷爾蒙比較旺盛,胸腺、相關細胞也比較活躍,這時用一些豐胸的產品。美國在 60 年代已經提出這種理論,日本、台灣 80 年代也意識到這一點,國內一些大型的美容機構也開始利用這種技術。
5、適當運動:駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發育。腰、背挺直貼在牆上,雙手置於膝蓋上,舉起雙手到垂直位置,頭、手儘量向上伸,但腰部必須保持直立。
6、沐浴健胸按摩:沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部,使用温水,每次至少衝洗 1 分鐘,促進胸腺發育,刺激血液循環。這樣不僅能保持清潔,還能增加乳房的柔韌性,預防下垂。
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