11點睡到3點其實足夠了
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
11點睡到3點其實足夠了,在生活當中,相信很多小夥伴都知道睡覺的重要性,好的睡眠可以讓第二天早上精神氣爽,一個人休息好了,才可以很好的工作和學習,下面小編整理了11點睡到3點其實足夠了。
11點睡到3點其實足夠了1
人的最佳睡眠時間應該是夜裏11:00--凌晨2:00之間,被稱為睡眠黃金三小時。 人體造血的最佳時段,是從下午六點到午夜一點四十分,而且人體必需達到深度睡眠的狀態。
10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期. 睡眠是有大學問的!老話説早睡早起身體好,只有一個概念,沒有定量,等於沒有説。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠,可以説只要睡2~3個小時就足夠了。
通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但並不是一睡着就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時!反推一下,也就是22:30~23:00之間上牀睡覺最好,為深度睡眠做準備! 什麼時候起牀呢?國際上公認的是6:00。
再加上順應自然季節的變換, 推薦作息時間為: 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起牀 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起牀 中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。
午睡最好從13:00開始這時人體感覺已經下降,很容易入睡。 專家建議:午間睡眠控制在半小時以內最好
11點睡到3點其實足夠了2
人的黃金睡眠時間是多久?如果沒按時睡覺對身體害處大麼?
晚上十點入睡,因為晚上十點到兩點是人體新陳代謝的高峯期,睡眠時間為8小時最好
睡眠時間多了對身體有什麼害處?
據科學家研究證實,在人體的腦組中“視交叉上核”的區域存在着生物鍾。它隱藏在腦內低深處,受腦部松果體腺分泌的一種激素的制約,與眼睛相聯絡,這就是生物鐘受明暗週期變化影響而有規律運動的關鍵。松果休腺定時定量產生名為“美雷託尼”的激素,操縱著視交叉上核,使人睡眠和覺醒的生理狀態有正常的節律。
在夜晚10點左右至第二天早上的6點鐘左右,人體的這個生理系統處於一種自發排毒的狀態,同時身體需要休息,而六點以後全身的神經都“醒來”,身體的腸胃在經過夜晚排毒消耗以後,腸胃蠕動加快,人體需要補充營養,如果此時沒有得到及時的補充,久而久之就會形成胃病;
這也是為什麼很多不喜歡吃早餐的人容易換胃病,而且較易發生低血糖(偶以前不吃早餐,貪個冬季的暖被窩,結果就低血糖了,想起來還真是後怕啊),特別是女性。
同時為什麼有的人第二天可以睡很長時間都不起牀,身體也不會長胖,因為腸胃在蠕動,消耗一定的能量,有的人甚至是越睡越瘦。(當然減肥就不要用這種不健康的減肥方式了哈)。
睡眠時間多了,最基本的表現就是眼皮腫腫的,渾身無力(有的人經常説的睡得想吐)...嘻嘻,還有人説,睡多了容易得老年痴呆症。睡得越多並不是越健康,反而會招來疾病。
有人説美女是睡出來的,其實不是美女睡的時間多,而是他們睡的時間很符合生物節律,自然整個生理系統都在有條不紊的執行,這樣就會健康羅。
最佳睡眠時間 每天睡多久對身體最好
晚上11點到凌晨3點,為最佳睡眠時間,因為11點對應子時,是身體各個器官開始休眠的時間,此時休息有助於養生,到3點時基本進入深層睡眠有助於恢復精氣神,所以建議11點前進入睡眠
11點睡到3點其實足夠了3
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間:每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣,這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育,一般每天保持16個小時左右是比較合適的,無論是白天睡還是晚上睡,累積睡眠時間要保證。
1~3歲幼兒最佳睡眠時間:每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食,有的已經能完成吃大人食物了,白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多,所以睡眠時間相對來説要少很多,一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的.,另外,白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4~12歲兒童最佳睡眠時間:每天睡10~12小時
這個年齡階段的孩子發育較快,充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎,年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多,年齡較大一點的大童,八九個小時也是夠的,反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13~29歲人最佳睡眠時間:每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力,陽氣足,精力旺盛,一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的,平時養成早睡早起的睡眠習慣,不熬夜,週末不賴牀,是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30~60歲人最佳睡眠時間:每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來説需求更低,一般每天7個小時左右是足夠的,睡太多了反而不太利於健康,容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間:每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人,一個是老人本身就容易睡太久,還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康,容易衰老。據調查發現,老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時,反而會
導致記憶力變差,甚至增加老年痴呆的風險。
新生兒(0至3個月):14至17小時的睡眠。
嬰兒(4至11個月):12至15小時的睡眠。
幼兒(1至2年):11至14小時的睡眠。
學齡前兒童(3 - 5歲):10 - 13小時的睡眠。
學齡兒童(6至13歲):9至11小時的睡眠。
青少年(14至17歲):8至10小時的睡眠。
年輕人(18至25歲):7 - 9小時的睡眠。
成年人(26至64歲):7至9小時的睡眠。
老年人(65歲或以上):7至8小時的睡眠。
性別也會影響我們的睡眠模式
儘管大多數男人和女人每晚需要7 - 8小時的睡眠,但他們的睡眠模式卻截然不同。女性通常比男性睡得多,而且她們的睡眠更輕,更容易被打亂。許多女性還患有未確診的睡眠障礙。
而可能影響女性睡眠的原因一般包括抑鬱症、重大生活事件(如離婚)、懷孕、更年期有關的荷爾蒙變化、睡眠障礙——包括阻塞性睡眠呼吸暫停和不寧腿綜合症——以及諸如關節炎、背痛和纖維肌痛等醫學問題。
晚上9點~11點別做這些事 當心惹得一身病
失眠到3點還有必要睡嗎
12個時辰怎麼分幾點到幾點
5月2日0點13分14秒什麼意思 5月2日0點13分14秒是什麼梗
無論幾點睡只要睡夠8個小時
樂視手機 S1 9月30日10點開售
實木複合地板怎麼選擇?看了這幾點就足夠了
孕婦3點到5點醒要警惕
專家建議晚上10點到11點睡覺 睡覺多久才算正常
2歲寶寶11點才睡覺的危害
5月20日13點14分説説
後半夜2點到3點醒什麼原因?
差點就中招了!這些減肥食物其實越吃越胖
瞭解足球運動的要點及注意點
1歲左右的寶寶每天熬夜到1點
別自己嚇自己了!減肥其實一點兒也不難
春季保濕禁忌盤點 10個盲點你踩坑了嗎?
王力宏3點大限到了 李靚蕾準備告了
晚上11點睡覺算不算熬夜
寶寶30天了黃疸14點多怎麼辦
從25到30歲 女人皮膚保養10點必知
12個時辰分別是幾點到幾點
備孕期晚上11點到早上3點是不能同房嗎
半夜2點到3點醒來焦慮
Alex獅子座一週運勢11月13到11月19
保養效果翻倍:11點前睡覺+每週2次清潔毛孔
恆馳汽車在18個城市招募代理商,要求有足夠資金實力
怎樣維持婚姻,做到6點就足夠
1到3個月寶寶發育特點
2點到3點醒是什麼原因
健康放大鏡:老中醫告訴你為何要在11點前睡覺
9點多睡3點喝的斷夜奶嗎
午睡從幾點睡到幾點最好