適合放在家裏的健身器材
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適合放在家裏的健身器材,家用健身器材,應符合小巧、輕量、便攜、使用簡單等這些特點,然後根據自己所需要的鍛鍊方式來選擇對應的器材。下面是適合放在家裏的健身器材。
適合放在家裏的健身器材1
1、啞鈴
啞鈴是非常小巧輕便的一種健身器械,並且使用範圍非常廣,可以進行的動作也非常豐富,可以根據自己的需求來選擇動作。不管是身體哪個部位的鍛鍊,基本都能夠通過啞鈴來進行。
比如想要鍛鍊腿部肌肉,就可以進行啞鈴負重深蹲、啞鈴直腿硬拉等動作,要是想要鍛鍊腰背部肌肉,我們可以進行啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作,還有其它很多別的動作可供選擇。
2、彈簧拉力器
這個器械的使用方法非常簡單,主要鍛鍊的是胸背部以及手臂肌肉,一開始雙手各握住彈簧拉力器兩端的把手位置,此時雙手和彈簧拉力器在一條直線上,雙手保持彎曲的姿勢,動作開始。
雙手發力,將彈簧拉力器往身體兩側拉伸,直到將彈簧拉力器拉長到達極限之後,再緩慢放鬆手臂,回到原來的狀態。
3、輕型槓鈴
槓鈴在健身時可以算是必不可少的一種器械,同樣運動的動作也很豐富,如果在家中使用,只要選擇輕型的即可,這樣不會佔用太多空間。
槓鈴不同動作,對身體各個部位都有一定的鍛鍊效果。比如胸背部肌肉,可以進行槓鈴划船、槓鈴卧推等,或者是腿部可以進行槓鈴直腿硬拉,還可以進行槓鈴單臂划船等動作對身體進行鍛鍊。
4、橢圓機
對膝蓋的損傷較小,能同時活動上下肢的肌肉羣,尤其是腿部和臀部,特別受年輕女性的喜愛,同時也適合康復訓練,產後人羣恢復訓練。
5、健身車
是克服心臟功能毛病的最佳健身器材,可分為立式和卧式健身車兩種,適合長時間坐在辦公室的白領,以及行動不便,體質較弱人羣和康復訓練的病人使用。
適合放在家裏的健身器材2
1、彈力帶(拉力帶),重點推薦
彈力帶有很多名稱,叫法不同,有的也叫拉力帶,拉力圈。彈力帶由橡膠材質的製成,具有輕量,便攜,多種鍛鍊方式等特點,是目前很流行的健身器材,不僅適合家用,連很多的專業運動員,平時也在使用彈力帶進行訓練。彈力帶具有以下優點:
一、使用彈力帶鍛鍊手臂力量的好處,由於沒有重量的慣性,完全依靠肌肉力量提拉,對於肌肉的鍛鍊效果更加純粹。
二、多樣化的鍛鍊方式,彈力帶可適用於全身部位的鍛鍊。常用的幾種鍛鍊方式如:手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉羣等。彈力帶強大的可塑性,也可以自行DIY適合自己的鍛鍊方式。
三、彈力帶的拉力磅數可以定製,彈力帶和啞鈴一樣,可以根據自身力量條件,選擇適合自己的磅數,無論你是小孩、女生、或是想要鍛鍊肌肉的力量型,都有相對應的磅數可供選擇。
四、時尚、小巧、便攜性強,彈力帶的顏色豐富,外觀小巧,方便收納和攜帶。除了可以在家中鍛鍊,也可以在比如出差、旅遊時攜帶。隨時隨地,只要在房間裏,就能隨手拿出來進行鍛鍊。
2、無繩跳繩
跳繩運動,本身不需要佔用多少場地,在家中也可鍛鍊,但傳統的有線跳繩,如果你家用房間面積比較侷促,那有線跳繩可能就施展不開,只能在户外進行。
而現在有了無繩跳繩,就能很好地解決這個問題。無繩跳繩乍一看,沒有繩子只依靠手柄上連接的兩個小球進行鍛鍊,其鍛鍊效果是不是會大打折扣呢?我剛開始也是這麼想的,但真正實際上手鍛鍊之後,發現其跳繩的感覺和有線跳繩非常接近,在完美模擬有線跳繩的同時,也避免的有線跳繩絆腳的問題,作為家用健身器材非常實用。
3、瑜伽墊
在家中健身,建議使用瑜伽墊,主要作用有兩個:1、緩衝減震,2、防滑。
無論是在家進行徒手鍛鍊,還是使用健身器材,都可以在瑜伽墊上進行。家用健身一般都是赤腳進行,比如做靠牆靜蹲,腳踩在瑜伽墊上,可以起到穩定防滑的`作用,或是之前提到的彈力帶和跳繩練習,則可以利用瑜伽墊緩衝減震的特性保護雙腳和膝關節。
小結:
根據房間面積大小選擇適用的健身器材,如果你的房子面積足夠大,大到可以單獨設立一個健身房,有足夠的經濟實力,那麼將專業的健身器材搬回家,那就另當別論了。
本文介紹的三款健身器材適合大多數家庭使用,而家用健身器材種類繁多,文中介紹的這三種器材只是冰山一角,希望通過本文的分享和介紹,能讓大家瞭解到如何選擇適合的器材才是關鍵所在。
適合放在家裏的健身器材3
一、跑步機
跑步機是家用室內健身器材的“寵兒”,屬於全身運動的健身器材,使用排名第一,它讓跑步輕鬆自如,但有關節炎或者關節做過人工置換的人羣,和骨質疏鬆的人羣慎用。
二、橢圓機
對膝蓋的損傷較小,能同時活動上下肢的肌肉羣,尤其是腿部和臀部,特別受年輕女性的喜愛,同時也適合康復訓練,產後人羣恢復訓練。
三、划船器
主要用來增強手臂力量和動作協調,它每個屈伸動作,劃臂動作,可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動,適合平日不大活動的人羣使用,尤其適合中老年人羣使用。
四、健身車
是克服心臟功能毛病的最佳健身器材,可分為立式和卧式健身車兩種,適合長時間坐在辦公室的白領。
五、律動機
可以輕鬆提升身體自愈力,抵禦多病生活,是最自然,最安全,最有效且快捷的運動方式,其運動方式模擬跳繩,通過由上而下,由內而外達到全身運動的功效,具有養身保健,復健訓練,生長髮育,運動健身和美體塑身五大功效,使用人羣廣泛。
六、動感單車
鍛鍊部位主要是大腿,在以腿部為中心的鍛鍊過程中,臀部,腰部,背部,手臂的肌肉都能得到充分鍛鍊,但膝蓋有損傷,腰椎病痛的人以及老年人慎用。
七、搖擺鈴
是現下流行的時尚健身器材,它利用動態慣性來強化胸肌,結實手臂,強化肌肉線條,其健身效果是傳統啞鈴的4-7倍,每天只要6分鐘,可快速瘦手臂,男女適用。
八、啞鈴
“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽,分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種,主要用於肌肉訓練和肌肉複合動作訓練,不同的鍛鍊方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛鍊。
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