熬夜加班如何緩解疲憊
本文已影響2.5W人
本文已影響2.5W人
熬夜加班如何緩解疲憊?熬夜傷身,這應該是很多人都知道的一個道理,但是迫於生活壓力和工作任務的強度,很多人也不得不採取加班熬夜的形式來完成自己的工作。下面我們一起來看一下熬夜加班如何緩解疲憊。
熬夜加班如何緩解疲憊1
1、洗熱水澡
熬夜工作可能四肢都僵硬了,老是坐着肯定會血液循環不良,這個時候需要想辦法促進體內血液循環。最好的辦法就是早上起牀要給自己洗個熱水澡,但是要注意要吹乾頭髮再出門。
2、適量進行户外運動
運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程,促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,延緩大腦老化。利用時間適量的進行户外運動,可以增強體質,促進循環系統功能,改善腦供血不足。平時每天儘量抽出20分鐘左右的時間進行慢跑、快走或散步運動。
3、不要安排過量的工作
因為工作或者生活上的事情被迫熬夜後,白天還得正常工作,這個時候,不要給自己安排太多過量的工作,給自己減壓,情緒不要太緊張,要學會放鬆,以免血壓升高對身體造成傷害。
4、補充富含維生素的水果
熬夜後身體處於缺水的狀態,這個時候補水是很重要的。上午要給自己自己補充富含維生素的水果,比如橘子、蘋果等等水果,還要喝足夠的'温開水,但是記住不要喝茶,以免影響當天的睡眠質量。
5、熬夜後第二晚須早點休息
熬夜後,第二天的晚上絕對不能接着繼續熬夜,這對身體健康幾乎是破壞性的打擊,會長期以往會破壞身體正常的免疫能力,導致經常生病反而降低了做事情的效率。所以,熬夜後的第二天晚上必須早點休息,保證至少八個小時的睡眠時間。
6、保持積極樂觀的情緒
平時要努力保持積極向上的精神狀態。使機體的生理代謝處於最佳狀態,從而反饋性地增強大腦細胞的活力,對提高記憶力頗有裨益。同時樂觀的生活態度也會讓你有一個良好的人際關係,有助於開展工作。
熬夜加班如何緩解疲憊2
1、多喝水
必須保證有足夠水分攝入,白開水是最好的選擇。熬夜感覺勞累時可選擇酸奶、水果或粥類充飢,不能吃燒烤類食物或泡麪,不然會引起身體上火。
適當喝綠茶來提神醒腦,清除體內自由基。腸胃功能差的人可選擇枸杞子茶,能降壓明目和護肝。很多人喜歡用咖啡提神,雖然咖啡因能讓人們精神變得振奮,但會消耗B族維生素,導致身體越來越疲憊。
2、補充足夠蛋白質和熱量
熬夜加班能量消耗大,需補充優質蛋白質攝入,特別是動物蛋白,含有人體所必需的氨基酸,利於精力和體力恢復,提高工作效率。同時要保證足夠熱量攝入,熬夜加班的人可以吃一頓夜餐,如魚蝦瘦肉和豆類以及蛋類等。
3、適當休息
熬夜加班時即使體力很充足,連續工作幾個小時會使得大腦過度疲勞,降低工作效率。不妨站起來走動10分鐘,也可以用冷水洗臉,這樣能保持頭腦清醒,改善情緒。
4、保持適度睡眠
熬夜後會增加大腦需氧量,易引起內源氧缺乏症,可適當做深呼吸。加班熬夜後快速的洗熱水澡,能加快全身血液循環,促進酸性代謝廢物排出,利於體力和精力恢復。
熬夜加班時需注重晚餐營養,吃含膠原蛋白的食物如雞皮和豬蹄等,利於皮膚恢復彈性和光澤。不能吃酒精類飲料和辛辣食物,以免導致皮膚中水分蒸發。
另外要保持室內空氣通暢,濕度在60%~65%之間。期間多眨眨眼睛,避免眼睛乾澀,也可以做眼保健操,能讓眼睛周圍肌肉放鬆,避免眼睛疲勞。
熬夜加班如何緩解疲憊3
No.1按時起牀,不貪睡
不能因為熬夜睡眠少就推遲起牀時間,這樣會使生物鐘更加混亂,起牀後開窗,呼吸下新鮮空氣,曬曬太陽,同時適當做些伸展動作,如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等,但幅度不要太大,量也要適中,這樣會讓身較快恢復精神
No.2喝杯温水
晨起喝一杯温水(或蜂蜜水、鹽水),可達到清腸、排毒的效果,喝的時候儘量大口快速喝為宜,同時水温要和身體的温度相符即37°左右,這樣對身體沒有刺激,另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
No.3營養早餐加能量
熬夜後早餐要儘量清淡一些,減少腸胃負擔,但要攝入足夠的熱量和營養以保證一天的需求,以下幾種選擇可以參考:粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+麪包片+雞蛋,牛奶+燕麥片+香蕉,混沌+豆乾+雞蛋等,總之要營養搭配均衡,不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
No.4及時補充水分和維生素C
熬夜後要多喝水,上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果,水果中富含豐富的維生素和微量元素,可以促進代謝,去除油脂、補充水分,因此熬夜後儘量多吃點水果,蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇。
No.5“30-3-30”法則,緩解眼疲勞
熬夜加班長時間近距離閲讀、寫字、打字等,會使眼睛內的睫狀肌變得僵硬,導致晶狀體缺乏彈性,提升近視風險,因此提倡工作一段時間得短暫休息。
“30-3-30”法則:每隔30分鐘,將目光從近處移至3米外的物體,看清目標後,移回近處,看清楚近處後再度看3公尺外,如此看遠、看近來回30次,僅需1分鐘以內的時間,能有效放鬆睫狀肌,增進眼睛健康,保持度數穩定。
熬夜後四肢無力怎麼辦
當人體在熬夜後,正常人體內各個器官都會處於一種過度消耗使用的狀態,所以人體才會進入一種非常疲勞的狀態,這個時候就考驗選擇金浴室洗一次熱水澡,當在洗完澡之後,全身就會感到舒服很多,熬夜後帶來的疲憊感也會被消除一大半。
因為人體在洗熱水澡時,有效的促進了體內的血液循環系統,體內的新陳代謝系統也會加快,可以將體內的一些堆積的垃圾產物排泄出去
而且在洗熱水澡時,還能有效的刺激皮膚的反應,就相當於全身的皮膚經過了一次很好的按摩,這時全身的疲憊感自然也就會得到很大程度上的緩解。
但是在熬夜後洗熱水澡時,一定要注意控制熱水的温度,温度不可過高,控制在自身感覺最舒服的温度即可,還有洗熱水澡的時間不可過長,避免人體出現脱水等狀態,從而引發一些不適的症狀
年底加班總結年終 如何拯救疲憊肌膚
身心疲憊怎麼緩解 如何緩解身心疲憊
上班族如何緩解頸椎
上班族怎麼緩解職場心理疲勞
熬夜後心跳加速怎麼辦 熬夜心跳加快會猝死嗎
加班熬夜補什麼好
長時間加班熬夜症狀
如何拯救你的假期疲憊肌
工作為何讓我如此疲憊
男人經常加班熬夜吃什麼好
上班族熬夜必備 4類健康食物熬夜不傷身
加班熬夜的護膚祕訣
加班了 4步驟告別熬夜皺紋
加班熬夜不變殘
上班族疑緩解眼疲勞的小技巧
每天看電腦如何緩解眼疲勞
疲憊分手如何挽回技巧
經常熬夜加班對身體的壞處
如何緩解孕期疲勞 三個方法很有效
女性熬夜加班的危害有哪些
加班熬夜導致突發性耳聾
熬夜加班吃什麼好 這些食物能有效緩解熬夜損傷
熬夜皮膚變差 如何拯救你的熬夜肌?
熬夜眼睛疲勞怎麼緩解 4招舒緩眼睛疲勞
準媽媽如何緩解孕期疲勞
加班熬夜的危害
快速閲讀訓練如何緩解眼睛疲勞
加班熬夜的護膚小妙招
上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動
哪些食物與加班和熬夜更配
加班熬夜要注意什麼
長時間使用電腦如何緩解眼睛疲勞
年末加班熬夜吃什麼粥