每天不出門在家運動可以嗎
本文已影響2.21W人
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每天不出門在家運動可以嗎,因為冠狀病毒的疫情,只能讓我們宅在家裏。在家期間我們是不可以出門的,而長期待在家裏對人的身體的健康是有影響的,那麼每天不出門在家運動可以嗎?
每天不出門在家運動可以嗎1
當然可以。
現實中有很多人受限與條件和客觀因素,都是在相對封閉的空間內完成的。
最有説服力的就是監獄,而目前流行的“囚徒健身”就是最好的教材。都是徒手的,很有效的鍛鍊方式。
一些不出門在家做的運動真的可以減肥嗎?
一般在家不出門是可以做減肥的,我堅持了半年,身體瘦了10斤.不出門在家做運動也可以達到減肥的效果,我從小就不喜歡跟別人打交道
回到家之後一般不出門,但是因為大學畢業之後工作需要長時間的久坐,所以身體越來越胖,後來我就通過在家做運動減肥,堅持了一段時間真的瘦下來了。
1、首先我對自己的飲食進行控制,經常在早上吃一些富含蛋白質比較豐富的食物比如雞蛋和牛奶,中午會多吃一些牛肉和雞肉,能夠增加身體所需要的能量促進新陳代謝, 晚上的'時候主要吃一些水果,每頓餐基本控制在七分飽。
3、在早上起來的時候我會跟着電視上跳減肥操,一般情況下我會跳一個小時,在跳完減肥操之後渾身冒汗,而且還感覺有一些發燒,這個時候説明脂肪在燃燒,在堅持了一個月之後,我的體重下降了5斤。
3、晚上睡覺之前我還會做仰卧起坐和空蹬自行車,相信仰卧起坐大家都不是特別陌生,而空中自行車是平躺在牀上,雙腿向上抬起做出蹬自行車的姿勢,我會每天晚上做5組,每組做60個,再結合跳減肥操和控制飲食,在第2個月的時候我的體重下降了10斤。
不出門在家做運動也可以達到很好的減肥效果,只要能夠燃燒體內的脂肪,減少脂肪含量,就可以達到效果,因為我從小就不喜歡與別人打交道,所以我經常選擇在家做一些運動進行減肥。
每天不出門在家運動可以嗎2
室內運動的好處
第一:如果我們進行居家運動,雖然面積比較小,但是並不會造成比較嚴重的影響,因為我們可以隨時隨地進行,有一些運動只需要小小的一塊區域就可以了。
第二:有部分朋友在户外運動的時候會介意別人異樣的眼光,我們在室內運動的時候,就可以完全避免出現這種異類眼光的情況發生。
第三:室內運動不需要佩戴口罩,我們呼吸會更加順暢,平常戴口罩運動確實挺不容易的,但是我們如果在室內,在家裏面運動就可以避免了這種情況,讓我們的呼吸更加順暢。
適合室內的運動
第一:如果經濟條件比較好,而且家的面積比較大,我們可以考慮買跑步機,買一些健身的器材進行室內運動,這樣比較專業,也能夠比較到位,而且花費了大價錢買健身器材運動,或者買了跑步機,一般我們見到這堆東西的時候,不是太累的情況下,會稍微動一下。
第二:瑜伽,太極這類運動都是非常適合室內做的,因為聲音不大,不會影響到上下樓,這類型的運動室內做是最好的。
第三:跟着網紅一起健身,其實一個人運動,要堅持下來會非常難,但是,如果是一堆人在做運動,這就比較容易能夠堅持下來,我們可以跟着網紅一起做,我們能夠比較好的堅持下來。
什麼時候運動最好?
第一:室內運動其實是比較靈活的,我們隨時隨地都可以進行,但是建議早上我們可以選擇稍微晚一點兒的時間進行,如果我們居住有上下層的鄰居,太早運動可能會對鄰居或者上下層的住户。
第二:我們不要太晚運動,因為運動太晚也容易會影響到附近住户的休息,我們過了9點或者10點就不要再進行運動了。
第三:我們運動不要在吃完飯後進行,最好飯後休息1-2個小時後再進行運動,其他就沒有什麼需要叮囑的了,如果可以,最好一家人一同運動,相互鼓勵,相互督促,這樣能夠讓運動堅持得更久。
其實一些像仰卧起坐之類的運動,還有向上牽引這類的運動非常適合在家裏面做,這些運動不僅方便,用地面積也不大,大家也可以考慮一下
重要的事情多説一遍,我們室內運動儘可能不要影響到鄰居,給鄰居添煩惱就不好了,當然,如果我們鄰里關係還不錯,那可以約上鄰居一起運動,這是蠻不錯的選擇。
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宅家運動指南
01拉伸運動
拉伸運動是一種健身方法,拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和,減少受傷可能性。可以緩解頸椎、腰背痠痛。
1.頸部拉伸
坐直或站立,將手臂輕輕地放在頭部左側,另一隻手臂伸直放在一側。
慢慢地將頭靠向左肩,直到你能感覺到脖子右側的拉伸。
釋放前保持大約30秒鐘,然後在另一側重複。
2.肩部拉伸
站直或坐直,將一隻手臂拉伸到肩膀的高度。
用另一隻手抓住伸直的手臂,把它拉向胸部,同時保持伸出的手臂伸直。
繼續拉,直到你感覺到肩膀的拉伸。
保持30秒,另一隻手臂重複這個動作。
3.腹部拉伸
俯卧在瑜伽墊上,臉朝向地面,手掌朝向地面,就好像要做一個向上推的動作一樣。
保持骨盆穩固在地板上的同時,輕輕地將上身從地面向上推。這會讓你感到腹肌有些拉伸。
保持這個姿勢約30秒後再釋放。
4.坐位體前屈
坐在地板上,右腿伸直放在身前,左腿彎曲。
用右手向前伸,觸摸你的右腳尖。會讓腿筋得到拉伸。
保持這個姿勢大約30秒鐘,左腿重複這個動作。
02力量練習
力量運動是以鍛鍊肌肉為主要目的的運動。
和有氧運動相比,力量運動持續時間短,身體負荷大,可以燃燒更多熱量,更能促進肌肉的增長。
1.利用簡單器械
例如啞鈴等器械,利用啞鈴時,可做側平舉、彎舉等動作增強上肢力量,每天做3~5次,每次3組,每組10個。美國的相關研究發現,女性連續兩個月每週進行2~3次的力量練習,可以減掉1.6公斤的脂肪,同時塑造出近1公斤肌肉。
2.仰卧起坐、俯卧撐
仰卧起坐、俯卧撐等,能夠很好地鍛鍊腹肌,增強核心肌肉羣。每天可做3~5次,每次3~5組,其中仰卧起坐每組30個,俯卧撐每組20~30個。
03有氧運動
有氧運動能夠有效提高心肺功能,增強四肢力量和血液循環,消耗人體中多餘的卡路里。
1.深蹲正踢腿
雙腳打開與肩同寬站立,背部挺直,核心收緊,雙臂自然下垂,臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身,起身的同時向前踢出一條腿至動作頂點後還原,然後再次下蹲並換邊踢腿。
2.仰卧單車
仰卧,背部貼地,雙手置於耳旁,雙腳伸直抬起至與地面30度角左右,腹部發力,將肩部與上背部捲起並向一側轉體,同時對側腿向前屈膝,使得對角手肘與膝蓋儘量靠近,頂點稍停後還原並換邊。
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