小腿外翻如何矯正圖解
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小腿外翻如何矯正圖解,一個人的腿型好壞與否,其實就能通過雙腿之間是否有縫隙看過。一般對比完美的腿型大多都是兩條腿對比長對比直,以下分享小腿外翻如何矯正圖解。
小腿外翻如何矯正圖解1
怎麼改善小腿外翻
Step:改正平時的走路姿態
這是最最重要的
很多人喜歡走內八或外八,這個習慣必須改正
走路時,收緊核心,抬頭挺胸,肩膀打開,骨盆中立不要前傾或後傾
靠臀大肌帶動大腿發力,減少小腿的發力
注意腳掌落地時是整個腳掌一起落地而不是外側腳掌先落地
時間久了習慣了正確的走路姿勢之後,小腿的肌肉就沒那麼明顯
Step:不要蹺二郎腿
很多人一旦坐下來,就會習慣性的翹起二郎腿,這個動作千萬不要!蹺二郎腿非常影響腿型,無論是大腿還是小腿
Step:放鬆過於緊張的外側肌肉
因為長期過度使用小腿外側肌肉,導致外側肌肉發達,而且處於緊張狀態,所以要多拉伸放鬆小腿外側肌肉。可以用泡沫軸或者是筋膜按摩棒,沿着肌肉的走向,進行滾動
然後有事沒事就在家或者辦公室多拉伸,壓腿,按摩
Step:鍛鍊較弱的內側肌肉
這樣可以把肌肉平衡拉回來一點,內側有力的話,你在走路時就不會老用外側去發力了。我給大家推薦幾個鍛鍊的動作
動作1
嘗試用小腿夾東西,裸關節練習往回收,從厚書本開始練,再慢慢換成薄紙。夾10秒為一組,重複3組
動作2
雙腳與肩同寬站立,外八踮腳,踮腳15次為一組,重複3組
動作3
腳靠牆平躺,小腿抬起和大腿呈90度左右,雙腳分開大於肩寬,腳尖向外打開,腳尖用力蹬牆,夾緊pp,臀部可以略微抬起,保持小腿內側肌肉發力5秒鐘,還原再重複,做20次一組,3組。
每次鍛鍊完最好都拉伸按摩一下小腿哦!還有每天睡前留5分鐘出來拉伸按摩,日積月累養成習慣
小腿外翻如何矯正圖解2
1、跑步運動,讓腿部更靈活。
小腿外翻需要矯正,但是,矯正的時候不能硬來,一定要循序漸進,按照步驟來,不然會拉傷腿部肌肉。矯正腿型首先要讓腿部變得足夠柔軟,進行跑步運動,這樣能夠讓腿部的骨頭軟化,變得更加靈活。這樣以後再進行塑性就更容易成功了。
切記,腿部的骨頭是非常脆硬的,如果強行拉扯或者掰正是非常容易發生事故的。為了矯正腿型而傷害自己身體,這是非常不理智的行為,不要踏入誤區。
2、平板支撐拉長腿部線條。
腿部骨頭軟化以後,就需要練習一些拉伸腿部的運動,像平板支撐就是比較好的一項運動,能夠讓你腿部的線條變得更加筆直。
做這個運動的時候要儘量將身體伸直,併攏雙腿。這樣才能達到比較好的矯正效果。矯正腿型是非常重要的一件事情,一定要嚴肅對待。每天重複以上兩個步驟,每個步驟的動作堅持30分鐘以上,一段時間就能矯正腿型。
小腿外翻如何矯正圖解3
許多時候,小腿外翻就是因為自己的走路姿勢不正確導致的,在這種情況下,改正自己的走路姿勢是重中之重,能夠幫助自己更好地進行矯正。而如果你不改正自己的走路姿勢,那麼你的矯正方法再好,也很難有矯正成功的一天。
要知道小腿外翻是非常不好的一種現象,不但單只是影響自己的腿型,讓自己的雙腿變得不好看。同時還會間接影響自己的身高,許多矮個子之所以會矮的原因就是因為它。並且小腿外翻的人走路是非常彆扭的,長期如此還會影響自己的骨架。
經常進行户外腿部運動就是一種很好的矯正手段。許多人都知道,多運動能夠有效提升自己的身體素質,還能夠讓自己的韌性變得更強,從而避免碰到肌肉拉傷或者骨折的現象。許多人之所以會骨折或是肌肉拉傷,就是因為平時的運動太少導致的.。此外,經常運動自己的腿部還能夠軟化骨頭,這對於雙腿的重新塑形有很大的幫助。
在平時沒事的時候,能夠外出進行鍛鍊,騎騎自行車,或是跑跑步,都能夠達到鍛鍊身體的效果,而且還能夠矯正自己的腿型,讓自己的腿型變得更好。
當我們的腿部變得柔軟之後,就能夠進行下一步了,那就是做好雙腿的拉伸運動,做完之後,會有非常痠痛的感覺,可是效果會很明顯。將自己的小腿肚子按到地面上,讓身體的重心往下,移動到腿部,之後用手去拉扯自己的腳趾。每天都抽出一點時間做這個拉扯動作,這樣也就能夠有效地緩解自己小腿外翻的症狀。
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