運動減肥時常犯的誤區有哪些
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運動減肥時常犯的誤區有哪些,減肥一直是很多人之間的熱門話題,要知道有些運動減肥存在很多誤區,並不能真正的達到減肥的效果。那麼運動減肥時常犯的誤區有哪些?
運動減肥時常犯的誤區有哪些1
1、流汗越多運動越有效
用出汗量來衡量運動減肥效果是一種非常不科學的做法。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映出來的體重差,主要是因為身體失去大量水分。運動減肥的效果不以出汗多少作參考,主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。在運動過程中,消耗越多脂肪供能燃脂效果越好,而不是出汗越多就效果越好。
2、跑步小腿會變粗
正常情況下,跑步會消耗脂肪,鍛鍊腿部,讓腿部更有線條感,而不會讓腿變粗。那為什麼一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢?這主要有三方面原因。第一,你的腿並沒有變粗,只是跑步時小腿充血,讓你感覺自己腿粗了;第二,跑步方法不對;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度過快讓你腿部肌肉增多,看起來顯粗。
3、力量訓練不減肥
很多人以為做力量訓練只能鍛鍊肌肉,並不能減肥。這樣的理解有失偏頗。首先,練肌肉其實也是減肥的一個重要內容。肌肉量增加了,代謝才會上去,才會消耗更多熱量減肥。其次,力量訓練也是可以燃脂的'。
一方面,中低強度的力量訓練以脂肪供能為主,能夠燃燒大量脂肪,降低體脂率。另一方面,力量訓練能夠鍛鍊肌肉和骨骼,增加人體的瘦體重,降低體內的脂肪,達到理想的減肥效果。
4、有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥
如果堅持中等強度的有氧運動,一般要開始運動後的30分鐘才會消耗更多脂肪供能。但這只是一般情況,真正減肥的效果不應該以時間為準。如果你在進行有氧運動之前先進行了十幾分鐘的無氧運動,然後再做有氧運動,這樣子做有氧運動時身體就會更快進入增加脂肪消耗的階段,可能不需要30分鐘的時間就能達到很好的減肥效果。
5、做局部運動想瘦哪裏就瘦哪裏
只要做局部運動想瘦哪裏就瘦哪裏?別傻了。只做局部運動的減肥效果並不明顯。所有的局部減肥運動都應該建立在全身基本運動基礎上起效果。人的脂肪是全身性分佈的,運動消耗的也是全身的脂肪,而非單單消耗某一個部位的脂肪。但是局部運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉,讓人更健美。因而,局部運動也是很有必要性的。
6、女性做力量訓練會變肌肉女
女性練肌肉?聽到這話,相信不少人腦補的畫面都是肌肉女。但事實是,女性要變成肌肉女並非易事,這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素——睾酮。男性體內的這種激素天生比女性要高很多,因此,女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。
運動減肥時常犯的誤區有哪些2
誤區一
早上空腹做有氧運動更減肥
早上剛起牀的時候,身體的新陳代謝速度是全天最低的,這時候運動,消耗能量的速度最低,燃脂的效果也不是最佳。
此外,早上空腹運動,如果運動量比較大,很容易出現低血糖,不利於身體健康。
正確做法
有氧運動的最佳時間是下午4-7點,這段時間,人體的新陳代謝速度最高,體能也達到了頂峯,心跳頻率和血壓上升,運動的效果也最好。
誤區二
運動之後可以放開吃
不管是健身,還是減肥,都要遵守“七分吃三分練”的原則,運動固然重要,但正確的飲食比運動更重要。
正確做法
在運動的同時,保證飲食的熱量攝入和營養均衡,儘量少吃一些高熱量、高油、高鹽、高糖的食物。
誤區三
只做有氧or無氧就能減肥
良好的鍛鍊,應該是包含有氧運動和無氧運動的,漏掉任何一部分,都會導致減肥效果不理想。
正確做法
大多數的減肥運動計劃,都應該包含有氧運動和無氧運動,同時,運動最後10-15分鐘的拉伸也很重要。
誤區四
只要運動了,就能降體重
運動量的大小和體重的降低,並沒有直接的關係。
運動能夠減肥,是建立在運動消耗的熱量高於攝入的熱量的情況下,如果只是運動,卻不控制飲食,即使辛苦運動,體重也不會降低。
此外,運動會增加身體肌肉含量,肌肉比脂肪要重得多,對於體重基數不高的人來説,很可能會出現體重不下降,但身體線條比以前好的情況。
正確做法
運動只是減肥的一種方式,並不是所有方式,體重也不是衡量身材好壞的唯一標準,關注體型的變化才更重要。
誤區五
如果有運動,平時就可以少活動了
想要通過單純每天保持運動來增加消耗量是很難的,日常的活動同樣能消耗不菲的熱量。
如果你每天僅僅是保持運動,卻減少了日常的活動,每天消耗的總熱量也會降低。
正確做法
如果運動讓你達到了極限,就減少高強度的運動頻率,給身體留下充足的休息時間。
平時可以增加一些日常的活動,能走路的時候就不乘車,能走樓梯就別乘電梯,讓日常活動幫助你減肥,並長期維持身材。
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