想看上班族的運動錦囊嗎
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
想看上班族的運動錦囊嗎,隨着社會的發展,上班族的工作越來越忙碌,平時嚴重缺少運動的時間,久而久之嚴重影響身體健康,上班族需要運動,想看上班族的運動錦囊嗎。
想看上班族的運動錦囊嗎1
伏案工作時
辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作時,要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
複印文件時
複印文件的時候,你可在等候的.過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地轉動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
儘量少乘電梯
中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因為,在空氣不流通、相對污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,並且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運動
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。
喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
想看上班族的運動錦囊嗎2
1、跳繩
跳繩是比較適合上班族運動的,通過跳繩之後可以鍛鍊到全身的肌肉,而且能夠增強心肺功能,很多上班族都有體重超重的現象,通過跳繩也可以起到減肥的作用,特別是第一樓層的上班族,可以採取跳繩的方式來進行鍛鍊身體,對於身體健康有很好的幫助作用。
2、爬樓梯
很多上班族一回到家裏就覺得自己非常累了,就會躺在沙發上看電視,其實上班族也是需要鍛鍊的,在平時上下班可以選擇爬樓梯,最好不要選擇坐電梯,通過爬樓梯可以鍛鍊自己的腰腿部肌肉,能夠變得更加強壯。
3、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
5、做下蹲運動
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6、上班時定期活動
在上班時,不要一成不變的坐在辦公桌前,可以每隔一段時間,比如1小時就起來活動活動,可以做做保健操活動一下腿腳,促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛鍊眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
平時上班都比較忙,可能會經常加班。一天當中,我們難免有段時間,工作效率會比較低,實際很多人用上網或發呆的方法度過了。其實可以到走廊中稍微活動一下,這樣不但不會影響你的工作效率,還鍛鍊了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候,都可以適當活動一下身體。
久坐少動加班熬夜是上班族肥胖主因一
上班族的日常減肥動作
上班族為什麼容易長胖?上班族長胖的原因及減肥方法
上班族怎麼運動減肥:上班族運動減肥的4個誤區
上班族到底如何安排減肥運動
上班族走路上下班的好處
上班族長時間坐卧的簡單放鬆運動
上班族的減肥大作戰!7招幫你擠出時間來運動
上班族們的最愛的健身運動項目
上班族專屬減肥計劃 一天運動瘦身表
上班族經常做運動和同齡人比有哪些變化
上班族想健身再也不是問題
冬天上班族怎麼減肥 上班族減肥食譜
坐班族瘦腿的運動有哪些
上班族想旺財要注意哪些風水
上班族減肥中午吃什麼 上班族減肥食譜舉例
不想上班又想上班怎麼辦
原來上班族髮型也能這麼美!樸敏英馬尾、微卷長髮一看就想學!
最適合上班族男士的健身動作
週末上班族如何進行運動鍛鍊
久坐的上班族如何減肥 上班族瘦身祕籍大公開!
上班族最好的運動是什麼 上班族最好的運動
上班族必會的七個保健動作
簡單好看的披髮髮型推薦 學生黨、上班族都能get超心動
上班族想減肥不得不知的四個技巧
上班族上班前的保健養生運動
上班族幾分鐘巧做健身運動
上班族如何運動舒緩肌肉痠痛
上班族必知的開運法寶
上班族必備懶人髮型 上班族如何護理頭髮
擺脱久坐危害!上班族必學5招“除鏽”運動
上班族吃什麼減肥最快 上班族一週減肥食譜
適合上班族的瘦身運動