冬季怎麼鍛鍊呢
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冬季怎麼鍛鍊呢,每一個人都希望自己能夠擁有健康的身體,很多人總是覺得冬季天氣寒冷不適合進行户外運動,因此很少出去鍛鍊,其實冬季是開展羣體活動的好季節。那麼冬季怎麼鍛鍊呢?
冬季怎麼鍛鍊呢1
冬季怎麼鍛鍊呢
1.低於零下9℃別在户外運動。美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示,氣温過低不僅會使運動質量大大降低,還容易受傷。當氣温低於15華氏度(相當於零下9.44℃)時,最好選在室內運動。
2.愛出汗少穿棉質內衣。美國《紅書》雜誌刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現,棉質內衣被汗濕後幹得慢,反而會增加黴菌感染的風險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議,健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外,運動時內衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬鬆的短褲。
3.熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”,可使運動效果提高24%。具體步驟為:衝刺跑2分鐘,提高身體温度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會兒等,有助於增強身體協調性。
4.運動前洗個熱水澡。室外氣温越低,需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示,如果條件許可,運動前不妨衝個熱水澡,幫助熱身。
5.少穿一點。運動一會兒後,體內温度就會上升,因此應適當少穿衣服,便於散熱,以防感冒。
上面就是對冬季怎麼鍛鍊呢的介紹,通過了解之後我們知道冬季對身體的`鍛鍊方法有很多,比如常見的跑步或者是滑冰等,只要經常進行鍛鍊都能讓身體得到很好的改善。
冬季怎麼鍛鍊呢2
冬季是開展羣體活動的好季節。長跑,作為最普及的大眾體育運動項目,深受各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛鍊,不僅能增強體質,抵禦寒冷,而且能振奮精神,鍛鍊意志。那麼,如何進行長跑鍛鍊呢?
冬季鍛鍊必須預熱
做好跑前準備
工作冬季氣温低,外出晨跑穿着不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補充水分,解除一夜的口乾舌燥,而且能降低血濃度,促進血液循環和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑,其實這樣不好。最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕,活動膝關節。最後,深呼一口氣,調整一下心理情緒。這時,你可以起跑了。
掌握正確的方法
起跑後上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,不要形成“八”字,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。長跑腳的着地動作有兩種。這種方法速度快、效果好,但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法,腿的後面肌肉比較放鬆,跑起來省力,但速度較慢,適於大多數人和初學者,平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要
長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的循環,特別是呼吸系統。在跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下,可二步一吸或三步一吸,注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上,應採用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此在跑的過程中會出現“不適應”的現象,使人感到腿發沉、胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時,要適當降低跑速,調節好呼吸節奏,堅持跑下去的決心。不久,困難就能克服。
跑後的活動和放鬆
許多人習慣於一跑完馬上就回去休息,其實這樣不好。跑步後,人體全身上下得到活動,這時,進一步做好基礎素質鍛鍊,就能取得好的健身效果。這時,可以做一套廣播體操,也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習,發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後,不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放鬆,兩臂自然抖動,兩個腿交替前後左右自然擺動。然後,抬膝俯身,兩手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放鬆。
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