劇烈運動後可以馬上喝水嗎
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劇烈運動後可以馬上喝水嗎,運動補水是非常有講究,劇烈運動後,不應該立即大量的飲水,不然會對身體造成傷害,下面是劇烈運動後可以馬上喝水嗎相關內容,希望對大家有幫助!
劇烈運動後可以馬上喝水嗎1
人在劇烈運動後不宜馬上喝水,運動飲料也不能隨便喝,在不需要補充的時候補充,反而可能對身體造成傷害,功能性飲料除了水之外,還含有葡萄糖、鈉和鉀等,這些物質只有在大量流失後才需要補充,如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失,就喝進大量功能性飲料,就會增加鈉、鉀的含量,可能會影響到水電解質的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脱水是運動後體重下降的主要原因,因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法,來計算脱水佔體重的`比例。當脱水量小於體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補充普通水;當脱水量佔體重的2%—3%,以50公斤的體重為例,運動後體重下降1—1.5公斤時,需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脱水量大於體重的4%時,才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分,電解質、鈉和鉀等物質也隨着大量流失,補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
劇烈運動後,不應該立即大量的飲水,即使是運動飲料,也不可以立即大量的喝,因為這樣反而會導致身體中的電解質的不平衡。如果覺得身體中缺水嚴重,可以小口小口的喝一些,少量的喝,分多次來喝,這樣會更加的健康。
劇烈運動後可以馬上喝水嗎2
運動後多久喝水
運動的時候會導致身體裏面的水分流失掉,因此,運動後要通過喝水來補充水分。一般情況下,運動量少時,運動後隔幾分鐘喝一百毫升左右的水就行了。不過喝的速度一定要控制好,不可以快。
運動量大的話不適合馬上就喝水,頂多只能喝五十毫升左右的水。而且運動之後要做慢慢停下來休息一下,在頸動脈脈速恢復正常速度後才能喝水,每次喝一百毫升,每次間隔十分鐘以上。
運動後一定要注意這些事
1、剛剛做完運動,身體裏面的血液流動速度非常快,心臟跳動的頻率也很高,這時身體各機能還處於運動狀態中,馬上停止活動很容易出現胸口發悶、頭暈眼花等異常狀況,因此運動過後不可以馬上就停下來休息,需要等到呼吸順暢後才行。
2、運動過後身體因流汗而出現缺水的狀況,這時候大部分人都會狂喝水或者是飲料,這麼做對身體是極為不利的,導致腸胃超負荷工作。所以運動以後需要等到呼吸順暢後才能夠喝水,而且只能喝温水,不然會誘發疾病。
3、運動過後身上出了一身汗,這時候很多人都會想到洗澡。實際上這時候洗澡很容易導致肌膚受損,比如説皮炎,還有瘙癢的感覺。大家最好先休息一下,等平穩之後再去洗澡。需要注意的是,也不能用熱水沖洗身體,不然會促進血液循環,反而會讓自己覺得越來越累。
4、喝冰鎮飲料:不少人運動過後都喜歡喝一些冰鎮的飲料,一來降温,二來及時補充身體所需的水分。實際上這麼做是不對的,運動之後身體裏面的血液流動速度是非常快的,而冰鎮的飲料太過冰涼會導致血管收縮,繼而影響腎臟、大腦等器官的健康。
其實,運動帶給我們的好處還是比較多的,比如説有效提高身體抵抗力,對一些疾病的治療具有輔助作用等等。
所以,不管大家平日裏有多忙,最好每天都能抽些時間出來活動一下,就算散散步也是好的。另外,一旦覺得身體不舒服一定要儘快就診,千萬別硬撐。
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