有哪些辦公室另類隱形健身法
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有哪些辦公室另類隱形健身法,現在很多人喜歡健身“隱形健身法”簡便易行,使人無需離開工作崗位,在辦公室中就能達到健身的目的。現在分享有哪些辦公室另類隱形健身法。
有哪些辦公室另類隱形健身法1
(1)閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
(2)將全身分為若干段,然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。
接着再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
(3)採取腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。
(4)坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10~12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的'作用。
(5)雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
(6)坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
有哪些辦公室另類隱形健身法2
一、頸部體位法
做法:
1、坐在椅子上,雙手放在兩條大腿的上方,上身保持挺直狀態。
2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動,重複做2次。
3、頭部沿着順時針、逆時針各轉動一次。
功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
二、三角式
做法:
1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣,雙手往兩側打開,手臂與地面平行。
3、呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然後還原。
功效:對脊柱和背部來説,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的`脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。
三、三角扭轉式
做法:
1、在三角式的基礎上,慢慢轉身至後方,雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進行,各做2次。
功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉的靈活性。
四、坐椅前傾式
做法:
1、坐在椅子上,身體保持直立。
2、吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。
3、呼氣,彎腰,同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間,然後換一邊重複進行,各做3次。
功效:這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統功能,調理腸胃,同時使背部得到鍛鍊和加強。
五、椅子前傾式
做法:
1、坐姿,雙手扶住椅子兩側。
2、往前彎腰,雙手放在雙腿兩側,保持均勻呼吸。
3、保持30秒後還原。重複做3-5次。
功效:這是伸展雙臂、雙腿,補養背部、大腦和雙目的功法,它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
六、站立舞姿式
做法:
1、站站在椅子後,左手扶住椅背。
2、左腿往後彎曲,用左手抓住左腳踝。
3、呼氣,上身慢慢往前傾,頭部抬起,保持正常呼吸5-10次後,慢慢還原。
4、換另一側重複,雙側各做2次。
功效:伸展和強壯脊柱,促進背部血液循環,滋養脊神經。同時,這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態。
七、椅子駱駝式
做法:
1、站在椅子後方,雙手扶住椅背,雙腿打開。
2、吸氣,挺胸收腹,頭部往後仰。
3、保持正常呼吸4次,然後還原,重複做3次。
功效:強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉,對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
八、椅子上冥想放鬆
做法:
1、坐姿,上身挺直,雙手放在大腿上方,放鬆,閉上眼睛。
2、均勻呼吸20次後,張開雙眼。
功效:整理鍛鍊後的身體,使全身組織、器官恢復自然狀態。
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