兒童防駝背多做擴胸運動
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不少中小學生平時讀書寫字的坐姿可謂什麼樣都有,彎腰曲背,半坐半躺。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示,6~12歲的孩子最容易出現駝背,坐姿正確,做擴胸運動能有效預防駝背。
黃光民表示,如果寶寶長期坐姿、站姿不良或經常躺在沙發上,再加上缺乏運動,使背肌使力不當或無力,就會導致彎腰駝背。長期彎腰駝背容易導致脊椎歪斜、肩痛、腰痛、骨頭不正、手腳痠麻等狀況,不但有害健康,也使人顯得老態龍鍾。
黃光民介紹,要預防駝背,中小學生要注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不要過分低頭,更不要趴在桌子上。
此外,要加強體育鍛煉,促進肌肉力量的發展。“擴胸動作很簡單,家長可以教孩子經常做,不僅能有效防止駝背,讓孩子姿態挺拔,還能鍛鍊心肺功能。其動作要領是分開雙腳與肩同寬,兩手交叉到身後,向前挺胸膛,兩手向後拉,數到5回位。”
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