做什麼運動能快速瘦腿
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做什麼運動能快速瘦腿,一到了夏天又是人們露肉的日子了,人們會通過各種各樣的方法來讓人們的身體儘可能的瘦下來,女生們都喜歡美,特別是腿。那麼做什麼運動能快速瘦腿?
1、緊實大腿內側肌肉
讓自己的腰背保持挺直,雙腿併攏站好,兩隻手各拿一個啞鈴或者是每隻手拿一瓶礦泉水,雙手自然下垂放在身體的兩側,之後讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步,並且將整個身體的重心轉移到左腿上,慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲,蹲下來,這個時候需要注意的是右腿的腳後跟不要着地,之後慢慢的恢復到原來的姿勢,之後再將右腿向前邁出一大步,想左腿那樣做一下,需要注意的是步子不要邁的太大,否則會使得身體失去平衡。
2、緊實大腿外側肌肉
雙腳併攏站好,之後慢慢的呼吸,慢慢的彎曲雙膝蹲下來,一直蹲到大腿與地面保持平性為止,需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向,這種狀態保持幾秒鐘之後再恢復原來的站姿,之後重複上述動作,直至感覺到疲累為止。
3、空中蹬自行車
可以躺在牀上,雙腿在空中做蹬自行車的動作,注意不要運動過度,保持適量就好,避免腿部肌肉受傷,在完成蹬自行車的動作之後讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度,保持這個姿勢一分鐘後放下來,可以重複進行,直至疲累為止。
4、騎自行車
騎自行車是很好的瘦腿的運動,不僅僅可以做到瘦腿,還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛鍊,需要注意的`是騎自行車之後需要及時的對腿部的肌肉進行放鬆,這樣可以避免形成難看的肌肉。
5、深蹲
深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛鍊,能夠消除大腿內側的贅肉,深蹲的時候一定要注意自己的動作要領,最好是讓大腿與地面呈現出平行。
曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動,達到美化腿型的效果,使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開,腳尖向外。雙色握着一對啞鈴,順着手臂伸直,將手心朝下,然後彎曲膝蓋,直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線,重複至大腿有痠疼感為止。
啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴,先將右腳帶一個大步,身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾,保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回,回到最初的姿勢,換左腳。
交叉雙腿運動
這個方法非常的.古老。練習的時候,能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺,將挨着地板的腿伸展抬起,上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部,右手叉腰,呼氣時,抬腿,吸入時再降低下來,如此反覆。
夾球運動
比較的具有挑戰的基本練習,要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內側的贅肉。側躺在地板上,將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上,另一隻手交叉撐於地板上,兩腳腕夾緊一個練習球。
啞鈴屈膝運動
主要能鍛鍊大腿內側的贅肉和運動腿筋,還能減少雙臂的贅肉。兩腳併攏,將啞鈴提高到肩高,兩肘彎曲,一同在耳側舉起,膝蓋同時向地上彎曲,屁股向後。兩條腿始終併攏。
登山操
鍛鍊腹部和腿部的肌肉,特別是大腿內側。用兩條小毛巾折成方狀,左右兩隻腳的腳尖踩上。雙手撐在地上,右腿回來,然後與左腿快速切換,就像一個登山者在一直爬呀爬。
外擴雙腿
這個運動主要力量集中到大腿的內側。平躺仰卧,伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身體兩側。確保臀部和背部仍然緊貼到地板上。再用相反的腿重複該動作。
踮腳尖,弓式站立
能快速燃燒大腿脂肪。彎曲腿部和膝蓋,兩手手掌合在一起向前延伸。將胸部對着膝蓋。腳尖踮起來,保持腿的動作不變。
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10—15次。這個動作還能翹臀哦。
3、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即u可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。
4、弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
5、側抬腿
側抬腿也是很常見的`瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大,要慢要輕。
6、剪刀腿
躺着地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個v型,保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次,這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。
7、跳躍
保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置,要注意節奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標,等到動作熟悉了再加快速度。
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