蔬菜沙拉怎麼做的減肥
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蔬菜沙拉怎麼做的減肥,減脂瘦身的人羣通常比較青睞脂肪含量低、熱量較少、清脆鮮甜的蔬菜沙拉,希望能夠通過科學的飲食規劃來達到減脂瘦身的目的。下面是蔬菜沙拉怎麼做的減肥。
蔬菜沙拉怎麼做的減肥1
1、番茄生菜沙拉
原材料:番茄、生菜、香醋等。
做法:番茄洗淨去皮,切小塊後備用。生菜洗淨後瀝去水分,撕成大小適合的片狀,放入沙拉碗中與番茄醬混合均勻,倒入適量香醋、精鹽,撒上芝麻等提味後即可食用。
功效:番茄生菜沙拉無需加熱烹調,能夠最大限度地保留食材中豐富的維生素和茄紅素,脂肪含量低,具有減脂瘦身的功效。
2、玉米黃瓜沙拉
原材料:黃瓜、玉米、蛋白、酸奶等。
做法:取一個雞蛋白分成小塊放入沙拉碗中。黃瓜洗淨切片,也放入沙拉碗中備用。將玉米粒剝下後與黃瓜、蛋白一同混合均勻,倒入適量酸奶調味即可食用。
功效:玉米、黃瓜含有豐富的氨基酸、維生素和微量元素,蛋白與酸奶能夠有效補充蛋白質,脂肪含量較低,不僅可以為人體提供豐富的營養物質,還不易導致肥胖,具有減脂瘦身的作用。
3、紫甘藍雞肉沙拉
原材料:紫甘藍、雞胸肉、黃瓜、香油、精鹽、黑胡椒。
做法:將雞胸肉煮熟後撕成細條,放入沙拉碗中備用。紫甘藍與黃瓜洗淨切絲,瀝乾水分後放入沙拉碗中,與雞胸肉攪拌均勻,加入適量黑胡椒、精鹽、香油等調味即可食用。
功效:雞胸肉脂肪含量低,蛋白質、礦物質含量豐富,能夠為人體提供必需的營養物質,紫甘藍、黃瓜等未經過高温烹調,最大程度保留了食物中的花青素、維生素等物質,口感爽脆,低脂健康。
4、西藍花三文魚沙拉
原材料:西藍花、三文魚、土豆、橄欖油、黑胡椒、精鹽等。
做法:西藍花切成小塊,焯水後瀝乾水分備用。土豆煮熟後切成小塊備用。三文魚煮熟後撕成小塊,放入沙拉碗中,與西藍花、土豆塊攪拌均勻,加入適量橄欖油、黑胡椒及精鹽後即可食用。
功效:三文魚中含有豐富的蛋白質和歐米伽3脂肪酸,易於消化吸收,脂肪含量較低。西藍花和土豆中含有大量維生素和礦物質,具有減脂瘦身、美味低脂的優點。
蔬菜沙拉怎麼做的減肥2
四色果香沙拉
材料:櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆,檸檬汁、沙拉醬適量。
做法:將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗乾淨,荔枝剝皮去核,用沙拉醬調拌均勻,最後加入檸檬汁。
功效:櫻桃有很高的藥用價值,能夠温腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎,還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度鹼性可改善血液循環,排除肺部毒素。
蘋果櫻桃沙拉
原料:蘋果,櫻桃,菠蘿,獼猴桃
做法:把蘋果去皮去核,洗乾淨,切成小塊,放入鹽水中浸泡幾分鐘,撈出瀝乾水備用。把菠蘿去皮,切小塊,也放入鹽水裏浸泡十五分鐘,再撈出瀝乾水,獼猴桃去皮切小塊,櫻桃洗乾淨備用。把蘋果、櫻桃、菠蘿和獼猴桃放入大碗裏,淋入蜂蜜拌勻即可。
功效:這款獼猴桃沙拉可以清腸養顏,有效幫助減肥,是減肥期間必吃的'哦!
香蕉葡萄沙拉
材料:香蕉,葡萄,楊桃,獼猴桃,草莓
做法:把香蕉去皮切厚片,葡萄用清水沖洗乾淨,楊桃洗乾淨切丁,草莓洗乾淨切成兩半,獼猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗裏,再放入酸奶,吃的時候拌勻即可。
功效:這款香蕉葡萄沙拉有潤腸通便的功效,而且還可以補充維生素V、C,在減肥的同時,還可以令肌膚變得更有彈性。
草莓鮮果沙拉
材料:草莓若干,蘋果一個,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。
做法:將草莓、蘋果洗淨切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。
功效:草莓和蘋果裏面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便,對治療便祕有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。
甜橙蘋果沙拉
做法:把蘋果去皮洗乾淨,切粗丁,用鹽水浸泡十分鐘,再撈出瀝乾水,這樣可預防蘋果氧化變色。把甜橙去皮瓣成塊,草莓和櫻桃洗乾淨,草莓切開兩半,檸檬洗乾淨,切片。把蘋果、甜橙、櫻桃和草莓放入玻璃碗裏,再加入酸奶,在碗邊擺上檸檬片裝即可。
功效:這道甜橙蘋果沙拉有非常好的排毒功效,能幫助排除體內多餘毒素,從而達到減肥的目的。
繽紛水果沙拉
原料:香梨,蘋果,聖女果,檸檬,西瓜皮。
配料:香草葉,沙拉醬,酸奶。
做法:把檸檬去皮,放入榨汁機中,加入香草葉打碎,再過濾取渣備用。把蘋果和香梨去皮洗乾淨,切丁,放入碗裏,倒入香草檸檬汁拌勻備用。把西瓜皮去掉外面的薄片,然後切丁,把聖女果洗乾淨切丁。把聖女果、西瓜皮和臍橙放入拌好的蘋果裏,再放入沙拉醬和酸奶拌勻即可。
功效:這款繽紛水果沙拉可以有效降低膽固醇,消除脂肪,達到理想的減肥效果。
蔬菜沙拉怎麼做的減肥3
用料
苦菊 一把番茄 8個花生 一把雞蛋 2個白糖 半勺生抽 一勺糖 半勺蘋果醋 2勺
做法步驟
1、準備食材
2、花生米冷油下鍋,慢慢會聞道花生米的香味,顏色會變重些,小火2分鐘炸熟
3、炸熟後的花生米過濾掉油,放涼以後就會變得酥香
4、白糖、生抽、糖、蘋果醋、清水混合均勻。鍋中放入香葱、香菜、香葉,開火煮3分鐘。3分鐘後關火,挑出香葱、香菜和香葉,把涼菜汁放置一旁晾涼。
5、雞蛋清洗乾淨,冷水下鍋煮熟
6、雞蛋切塊
7、聖女果洗淨切開
8、苦菊洗淨去根
9、將所有蔬菜混合放入容器,再放入事先炸好的花生米
10、將萬能涼菜汁澆在蔬菜上,撒點熟芝麻即可
11、這道簡易的蔬菜沙拉不錯,不用沙拉醬,材料可以隨意搭配
12、苦菊能增強人體免疫能力,而且是消暑的良好食材
13、低脂高蛋白的減肥餐~
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