怎麼健康減肥
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怎麼健康減肥,相信窈窕的身姿這是很多女性都一直在追求的,為了達到自己心目中某個理想體重,使用一些錯誤的減肥方法傷害到自己的身體健康,下面分享怎麼健康減肥,快來看看吧。
怎麼健康減肥1
1、飯前喝一碗湯
在飯前喝一碗湯,可以讓胃充分地暖和起來,保護腸胃,同時,也能增加飽腹感,控制食慾,讓人在不知不覺中吃得比平常更少一些。
2、飲食清淡
飲食清淡對於減肥也是很有幫助的。重油、重鹽、重辣的食物相對來説更加美味,可刺激味蕾,大腦會對這類食物有更深的慾望。因此,在減肥期間,要保持清淡的飲食,少油少鹽,多喝白開水。同時要多吃新鮮的水果,除了可以增加維生素的攝入,也能夠補充膳食纖維,促進腸胃的蠕動。
3、有氧無氧相結合
健康的減肥少不了運動。但是單一的運動減肥效果其實是非常緩慢的,只有有氧運動與無氧運動相結合,才能夠更好地促進脂肪的燃燒,並增加身體肌肉的含量。實驗表明,相同的重量下,肌肉所要消耗的能量比脂肪要多得多。
4、採用合理的輔助手段
雖然不倡議吃減肥藥,但是一些合理的輔助手段還是可以使用的,比如吃左旋肉鹼。左旋肉鹼不是減肥藥,它是一種能促使脂肪轉化為能量的類氨基酸,左旋肉鹼也被稱為脂肪的“搬運工”,有運輸脂肪至線粒體並加速脂肪燃燒和分解的功能,從而讓消費者達到減肥瘦身的效果。這裏推薦吃湯臣倍健左旋肉鹼。
怎麼健康減肥2
減肥方法一:降低熱量的攝取
營養學家認為,想要減肥要務必要控制住熱量的攝取,但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二:少吃1口肉2個月減10磅
專家表示,每一克的脂肪約含有九千卡的`熱量,因此,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物,代替每天脂肪的攝入,專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
減肥方法三:減少食物的攝入量
如何健康減肥?那食物的攝入量這是需要減少的,特別是在對於自己偏愛的一些食物上,那每次攝取的分量這就要減少了,建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四:每天1餐流食5周減10磅
一般流食的製作這是比較的方便的,想要減肥的人羣如果只在每天食用流食或者是飲料,那則可在8個月內減輕10磅體重。但是應該要注意流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但是要注意體內營養的均衡!
減肥方法五:走45分鐘半年減10磅
想要健康的減肥,其實可以走出來,那如何走呢?如果您能每天一次在45分鐘內,走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
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