10岁儿童如何正确补钙
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10岁儿童如何正确补钙,在日常生活中,钙是我们人体必需的微量元素,而钙元素主要以牙齿、骨骼等形式存在于我们人体内。下面分享10岁儿童如何正确补钙!一起来看看吧。
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10岁儿童补钙怎么补
1、儿童补钙建议多吃含钙多或者是能促进钙吸收的食物,例如,人奶、牛奶、羊奶、骨头汤等含钙比较丰富,容易吸收。儿童补钙尽量采取食补。
2、儿童要适当的晒晒太阳,像动物的肝脏、鱼、海带、小虾皮、蛋黄、肉类以及豆类,都含有丰富的维生素D,维生素D可以促进人体对钙的吸收,维生素D又需要紫外线的照射才能转化成内源维生素D,才能被人体利用。
3、如果儿童缺钙严重可以直接补充钙制剂或维生素D,建议吃含有维生素D的钙片,维生素D是促进钙的吸收的。补钙不是短时间就能见效的,需要长期补充。平时的饮食方面尽量食用含钙量丰富发食物,加强户外运动,经常沐浴阳光。
10岁儿童如何正确补钙
1、不要与含草酸的食物同服,草酸容易与钙元素结合而影响吸收,如菠菜、空心菜、茭白、洋葱、竹笋等都含有大量草酸,补钙期间可以先将含草酸的蔬菜用热水焯一下,或者使用这些蔬菜后3-4小时再服用钙。
2、不要与主食混服 若与主食同服,胃内容物过多混在食物内的钙只能吸收20%,所以服用钙剂应与主餐间隔1小时。
3、切勿过量补钙 补钙要适量,不是越多越好,若摄入的钙量超过标准,会影响其他微量元素的吸收和利用。绝大部分儿童并非缺钙,而且缺乏促进钙吸收的维生素AD。所以,儿童有缺钙症状时,建议先去医院检查后再做决定,切勿盲目补钙。
以上就是关于“10岁儿童补钙怎么补”的详细介绍。另外,在日常生活中均衡营养的饮食习惯很重要,因此要注意食材要丰富新鲜;同时,10岁是儿童生长发育的关键期而所需要的钙会明显增加,此阶段家长们要适当地增加含钙丰富的食物和营养。
10岁儿童如何正确补钙2
10岁儿童补钙怎么补?
牛奶,营养分析:牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最接近完美的食品,最理想的天然食品;酸奶,营养分析:酸奶还是钙的良好来源,饮用一杯15O克的`酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5;含钙橙汁,营养分析:橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
家长在给孩子补钙前,首先要带孩子去医院进行微量元素的测定,如果孩子缺钙可以补钙,如果还是不缺钙没有必要补钙。缺钙的孩子可以用吃钙片的方法不改,也可以在饮食中多吃一些含钙高的食物,多吃一些促进钙吸收的食物。建议家长平时让孩子多吃一些动物肝脏,鸡蛋,牛奶,鱼类,肉类等食物,这样可以补充钙,而且要经常带孩子晒太阳,也可以促进钙的吸收。同时也可以提高孩子身体的免疫力。
十岁儿童补钙,可以给宝宝选择钙剂,比如说碳酸钙颗粒,氨基酸螯合钙等。平时的饮食中可以多摄入一些含钙量丰富的食物,比如说酸奶,牛奶。鱼类中钙的含量也比较高,比如说鳕鱼,鲑鱼等。豆制品中钙的含量也比较高,可以多给宝宝吃一些豆浆,豆腐等。芝麻,花生,五谷杂粮以及橙子,柚子等新鲜的水果当中,钙的含量也较高。
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