宝宝应该吃哪些健康的零食
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宝宝应该吃哪些健康的零食,建议家里有宝宝的最好买个烤箱之类,用来自己制作蛋糕饼干之类。自己做的不会加入很多添加剂,比如自制蛋糕自制饼干等等,都是可以让宝宝多吃一些的。下面小编告诉大家宝宝应该吃哪些健康的零食。
1、补钙乳制品
酸奶、奶酪。最佳的宝贝零食,富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素B1、B2,蛋白质经有益菌发酵更利于吸收,乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道,应为首选。
配方奶。可以作为2岁以内的宝贝午觉之后的加餐,营养和水分的补充同时完成,但是量不宜太多,以免影响正餐食量。
2、新鲜水果和蔬菜
切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等,富含糖分、维生素C、膳食纤维,在补充营养的同时,还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能,以及对蔬菜水果的兴趣,一举多得。但是,千万要洗净小手才能抓着吃!
自制果蔬沙拉。用番茄沙司或酸奶代替沙拉酱更加健康,也可以把什锦水果碎丁加入酸奶中,让酸奶的味道和营养都锦上添花!
黄瓜等味道淡的果蔬,蘸食番茄沙司、芝麻酱等食用,更易被宝贝接受。
3、麦香小面包
2、以内的宝贝,宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包,切成手指大小的条状以便宝贝咀嚼;2岁以上的宝贝,可以选用杂粮面包或者全麦面包,以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。
4、健康小饮品
豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁(需要煮熟过滤)、绿豆沙、菊花水、山楂水等,都是优于瓶装饮料的健康饮品。
坚果类零食
坚果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含优质的植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质,也是维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸以及膳食纤维的良好来源,是一类营养价值较高的零食。
可经常食用:在制作时不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。
适当食用:一旦上面所说的坚果穿上油脂、糖、盐的“外衣”,就属于“适当食用”的零食了,例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。
薯类包括马铃薯(土豆)、白薯、木薯等,它们除了提供丰富的碳水化合物、膳食纤维及B族维生素外,还有较多的矿物质和其他维生素,兼有谷类和蔬菜的双重好处。
可经常食用:在蒸、煮、烤薯类零食时,不添加油脂、糖、盐就可以经常食用。
适当食用:甘薯球、甜地瓜干等,因为在制作时添加了较多的油脂、糖、盐。
限量食用:炸薯片、炸薯条等。因为在烹调过程中大大增加了能量,不仅损失了部分营养素,有些还含有毒性物质丙烯酰胺。
糖果类零食
糖果类零食主要包括各种糖果和巧克力。
适当食用:巧克力含有较高脂肪和能量,但是也具有丰富的营养,能预防心血管疾病、增强免疫力、降低血液中的胆固醇水平等作用,尤其是黑巧克力的脂肪含量较其他巧克力少,建议可以适当食用。
限量食用:含糖量很高的糖果例如奶糖、水果糖等,提供能量较多,并且容易引起龋齿,不利于口腔健康,属于限量食用级别,建议尽量少吃。
果蔬类
切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等,富含糖分、维生素C、膳食纤维、葡萄糖、胡萝卜素等元素,有利于宝宝的生长发育和免疫促进作用,在补充营养的同时,还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能。
奶和奶制品
酸奶、奶酪。最佳的宝贝零食,富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素B1、B2,蛋白质有益菌发酵更利于吸收,乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道,应为首选。
豆制品
豆制品零食有很多呢,比如一些味道香香的烤黄豆以及卤豆干之类,虽然不能一次性吃太多,但是对宝宝的身体没有毒性哦,反而能够促进宝宝的身体健康呢。
自己烤的糕点
建议家里有宝宝的最好买个烤箱之类,用来自己制作蛋糕饼干之类。自己做的'不会加入很多添加剂,比如自制蛋糕自制饼干等等,都是可以让宝宝多吃一些的。
烤红薯类零食
比如给宝宝制作一些烤的红薯,以及利用红薯做的红薯丸子之类,不添加大量油脂与糖类的红薯类食品,对宝宝身体是有益无害的哦。
蛋以及肉类零食
宝宝想吃零食的时候,妈妈们最好自己制作零食,比如给宝宝做一些蛋类的零食,还有肉类零食,或者自己制作缩小版的肉夹馍之类,都是非常想好的。
水果与自榨果汁类
果汁也是宝宝们非常喜欢的零食饮料,语气去购买那些瓶装饮料,不如买回水果自己在家里榨汁,这样既新鲜还有营养,如果宝宝喜欢上了妈妈自己榨的果汁,就会不喜欢外边买的那些果汁哦。
奶制品
比如奶片啊奶酪啊,或者双皮奶等等,都是非常适合宝宝当零食的,能够很好的补充宝宝对于钙质的需求,还有一些酸奶都是可以的。但那些乳饮料最好少喝。
坚果类零食
这是给宝宝最好的零食选择,比如核桃大杏仁腰果花生等等,里面所含钙铁锌硒等等物质,对宝宝的身体发育是很有好处的哦。
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