慢跑是有氧还是无氧 有氧慢跑一般速度多少
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【导读】:慢跑对身体有很多好处,而且适合不同年龄段的人锻炼,那慢跑是有氧还是无氧?有氧慢跑一般速度多少?慢跑多少公里适合减肥?一起看看吧!
慢跑是有氧运动,因为慢跑运动强度小,一般是在有氧的状态下进行的。
慢跑的状态下,人们的身体需要的氧气含量,是能满足身体需要的。因此,它就是一种有氧运动。而且,这也是人们日常锻炼时最常采用的一种方式。它对于人体的好处还是相当多的,通过慢跑,可以提高身体各组织的协调能力,加快机体的新陈代谢,增加心肺功能。而且如果早上跑步时,由于空气相对清新,还能起到吐故纳新、增加血液氧气比例的效果。
有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时,这个速度比较适宜。
有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。
对于慢跑每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量,只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说,有人跑步跑得快,有人跑得稍微慢一些,这没法很好界定。
不过,如果按一般人平均来算的话,每天跑步要跑六公里左右,这样可以达到全身出汗,才能燃烧消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的,但是慢跑开始阶段不要跑6公里,可以少跑,循序渐进为宜。
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