跑步机上可以做拉伸吗 跑完步怎么拉伸
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
【导读】:在一段激烈的运动之后,拉伸是很有必要的,不然时间长了就会长肌肉,坚持拉伸才会让身体线条变得越来越好,一起来看看吧!
不建议,跑步机上面跑步条还是在运行,强制的进行拉伸会受伤,停下来在干净的地方进行拉伸才是最好的,而且也会很好的帮助身体进行放松。保持身体直立,然后向侧方迈出一条腿,使脚后跟着地,另一条腿膝盖位置略微弯曲,然后用伸出腿的那一侧的手去触碰脚尖,这样就会感觉小腿后面被拉伸。做完一侧的拉伸之后,再换另一侧。
拉伸的方式是有很多的种的,每一种都能很好的帮助身体进行调节,可是有的时候还是需要拉伸到每一寸肌肉。非拉伸的腿往身体前方做弓步动作,然后拉伸的腿与身体方向保持一致,用脚跟贴住地面;这时被拉伸的小腿后侧会有酸胀感,保持15秒后再换腿。
腿部的肌肉是立体的,可以简单的记住四个方向,前后左右去拉伸,找到适合自己的运动习惯,尽可能的去拉伸肌肉,一定要在放松的状态下。单腿站立,右腿向右弯曲,右手扶住右脚向臀部施压。保持5-10秒,换另一侧练习。弓箭步下蹲,拉伸腿部后侧韧带。保持10-15秒,换另一侧练习。
不单单是站立的时候进行拉伸,躺下,坐下的时候也是可以拉伸的,往自己身体相反的方向进行拉伸就是很不错的一种方法,一定要调整自己的呼吸。坐姿,左腿伸直,右腿屈膝,右脚放于左腿左侧,双手放于右腿膝盖处,向左施压。保持5~15秒。仰躺,右腿屈膝上提,然后双手握住右膝,慢慢将右腿拉向胸部,保持5-15秒。
活动后不拉伸活该你小腿粗 8组拉伸运动做起来
跑步的姿势很重要 拉伸放松运动
跑步减肥什么速度合适 跑步机跑步能减肥吗
担心跑步腿会变粗?无器械拉伸大法让腿又细又直
跑步机跑多久合适 跑步机减肥的最佳时间
跑步机可以瘦肚子吗 怎么利用跑步机瘦肚子
跑完步多久可以洗澡洗头 跑完步之后要注意什么
跑完步后怎么拉伸瘦腿 经常拉伸小腿会变细吗
跑完步后怎么拉伸瘦腿 跑完步后拉伸腿的技巧
跑步可以长高吗 跑步要注意什么
跑完步多长时间可以吃饭 跑完步吃饭还能减肥吗
做完瑜伽后可以跑步吗 瑜伽后多久可以跑步
跑步机跑完步怎么拉伸 放松腿部肌肉
晚上跑步为什么比早上跑步好 晚上几点跑步最佳时间
小腿拉伸有什么好处 经常拉伸小腿会变细吗
为什么跑步机跑了头晕目眩 跑步机跑后一直头晕怎么办
经常做拉伸有什么好处 拉伸对于女性的好处
跑步机和户外跑步哪个对膝盖好 在跑步机快走伤膝盖吗
跑步机可以光脚跑吗 跑步机是穿鞋还是光脚
跑步前做什么拉伸运动
跑马拉松可以喝葡萄糖 跑完马拉松后喝什么
跑步机跑步能瘦大腿吗 跑步机瘦腿的最佳速度
怀孕五个月跑马拉松怎么回事 怀孕五个月可以跑步吗