年过四十以后怎么健身,中年人在家健身的方法
本文已影响1.93W人
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生命在于运动,特别是对于四十之后身体机能在逐渐下降的中年人而言,保持运动的习惯可以延缓衰老,让身体充满活力。那你知道年过四十怎么健身吗?
人过40,缺乏锻炼的人,体能耐力远不如其他人,这个时候开始健身锻炼,我们一定要从低强度、缓和性的运动入手,不要挑战大强度、大负重的训练,否则你容易受伤,健身也会变成伤身。
你可以从低强度的有氧运动入手,尝试乒乓球、广场舞、太极、骑行、游泳、爬山之类的训练,选择2-3种自己感兴趣的运动进行训练,每周锻炼次数不低于3次,每次在30分钟以上。
除了必要的有氧运动外,力量训练也是很有必要的。力量训练可以锻炼肌肉,避免肌肉流失。肌肉的生长可以让你保持旺盛的力量水平,还能提升基础代谢值,你的身材比例也会更加出色。
可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、平板支撑这些复合动作开始,从自重训练开始,每次半小时左右即可,3天锻炼一次可以有效激活肌群,塑造紧实的身材。
1、平板支撑
这个动作虽然看着简单,但是训练效果是非常好的,特别是它锻炼的是全身的肌肉群,而不是独立的肌肉群,还能够不断地训练和刺激到腹横肌,达到燃脂减脂的效果,还可以提升身体的平衡能力。
2、仰卧单车
在家的时候可以适当地做一些腹部的训练动作,而仰卧单车可以很好地锻炼到腹部的位置,还可以的针对不同的肌肉群进行刺激和训练。还有其他的腹部训练动作,都可以加入到运动中来。
3、深蹲
深蹲能够有效地刺激腿肌,以及腿肌、提高肌肉的含量,从而加快身体的运转,提高身体的代谢能力,能够控制体脂率的同时,还可以提高肌肉力量,从而让你的身体保持在一个能量饱满的状态。
年过四十的中年人,一定要开始重视身体锻炼的重要性。经常锻炼不仅会让你的身材、皮肤变得更好,身体状态也会更加年轻,精力会更旺盛,也更不容易生病。
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