减掉肚子赘肉的方法,7个动作消灭赘肉小肚腩
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如何减肚子上的赘肉? 说到肚子上面的赘肉很多人想到的就是加强锻炼和运动,这个是必须的。当然,除了体育锻炼和运动之外,还应该控制饮食习惯,少吃高热量的食物。长时间久坐的人会使胃肠的蠕动功能下降,从而影响体内脂肪的代谢,久而久之就会导致身体出现各种各种的代谢性疾病。减肚子上的赘肉应该平时经常锻炼能够促进人体脂肪的消耗,适当的按摩能够加快腹部脂肪的消耗,还要合理的调整饮食,加强身体锻炼。
减掉肚子赘肉的方法:
1、仰卧起坐
对于想要减肚子上赘肉的人来说,可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿,但是,做仰卧起坐之时动作一定要标准,否则是很难达到减脂的目的的。
而标准的仰卧起坐姿势如下:上身平躺在瑜伽垫上,双手抱头;然后双腿弯曲,随后让伙伴坐到自己的双脚上,用腹部的力量起身,以双肘触碰到双膝为最终目标。反复做如上的动作一分钟,然后休息一分钟,每天坚持做十分钟,一个月左右就能够看到效果。
2、转呼啦圈
转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的,从而就能够达到收腹的作用。但是,在呼啦圈的选择上一定要注意,不可以选择太重的呼啦圈,因为这样的呼啦圈容易引发人们体内器官的不适,从而就会给自己带来伤害。
当然,太轻的呼啦圈效果也是较差的,一般选择2-3斤的呼啦圈即可。每天转呼啦圈的时间不宜超过一小时,否则腹部的肌肉会受到不同程度的损伤,转呼啦圈主要锻炼的是腰两侧的脂肪,当然腹部的脂肪也会得到一定的拉伸。
3、卧式体前屈
所谓卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作,基本要领如下:首先平躺在瑜伽垫上,然后双臂抬起与身体垂直,随后用力抬上半身和双腿,直到双手碰到双脚为止。这组动作可以有效的锻炼腹部的脂肪,所以长期的坚持就能够发现自己的肚子在逐步变小。
4、平板支撑
平板支撑是可以达到减肚子上赘肉的目的的,但是,平板支撑需要减肥者有足够的臂力,所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的效果的。
5、深蹲跳
深蹲主要锻炼的是大腿的肌肉,但是深蹲跳可以同时带动腹部运动。其主要动作与深蹲完全不同,需要两只脚交换呈单膝下跪的姿势,然后保持上半身直立,利用腹部的力量跳跃。每天运动五十下,对手大腿和腹部都有很大的帮助。
6、登山跑
双手伸直撑着地面,左脚向前时右脚向后踢直,右脚向前时左脚向后踢直,然后一直重复这个动作。
重复3-4组,每组进行15-25个,休息60秒。
7、半蹲开合跳
开合跳是一项全身性的运动,在运动过程中通过双腿的开合跳跃和手臂的配合,可以锻炼手臂,肩部以及腿部的肌肉,使身体全身血液都流畅。而如果在开合跳的基础上加上半蹲的动作,就可以同时促进腹部的运动,这样可以帮助甩掉赘肉。
总而言之,对于想要减肚子上赘肉的人来说,可以通过如上的7种方法来做锻炼。但是,不管选择哪种减肥方法,其都应该长期的坚持,否则再好的减肥方法也不会有明显的效果,毕竟减肥是一件循序渐进的事情。
不良的生活习惯和错误的饮食习惯是造成腹部肥胖的原因,减肚子上的赘肉贵在坚持,加油!
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