如何瘦出骨感美 五大偏方一试就瘦
本文已影响2.18K人
本文已影响2.18K人
【导读】:骨感美好像永远都不会过时了,毕竟只有骨感才能穿什么衣服都好看。那么,如何才能瘦出骨感美呢?
1.学会奖赏自己
对:只要坚持健身1年,就去……
错:这和健身有什么关系?
研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
资深私人教练说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。
奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。私人教练说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2.目标要高,但不能高不可及
对:具体目标——我每天要走20分钟。
错:抽象目标——我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。
美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。
如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
3.记下自己的进步
对:坚持记录自己的健身过程。
错:我昨天干什么了?忘了!
研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。
此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
4.“微型”健身运动
对:随时随地动一动。
错:今天很忙,实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。
虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。
研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。
5.找一个合适的伙伴
对:一个有健身计划的朋友。
错:单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。
有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。
七大减肥偏方吃出健康瘦美
五大瘦小腿方法 达人分享一周变瘦
女生如何快速瘦腰:五步瘦腰操秀出性感小蛮腰:五步瘦腰操秀出性感小蛮腰
产后如何减肚子 五个方法瘦如少女
脸大颧骨大怎么瘦下来 脸大颧骨大如何瘦下来
夏季如何瘦腿最快 四大方法必须瘦
婴儿肥如何减?试试这几个有效瘦脸方法
瘦不下来? 试试疯传的减肥小偏方
冬季瘦手臂的五大偏方 甩掉蝴蝶袖
屁股肥大腿粗怎么瘦 必学五个偏方
怎么瘦脸两边的腮骨 如何瘦腮骨的小妙招
夏天如何瘦大腿 五个运动快速瘦腿
五大减肥小偏方 让你立变易瘦体质
春季如何瘦腿 五大方法九天腿变细
怎样使大腿变瘦 如何瘦大腿 瘦大腿的最快方法
不同年龄如何瘦大腿 各学一招就行
锁骨怎么瘦出来 立体锁骨说有就有
如何瘦大腿 五大方法腿围减8厘米
见效最快五大瘦腿偏方 女人必学
五天绝对瘦12斤 学会6大减肥偏方
5大减肥心得口诀 瘦出“骨感”美
如何瘦大腿最快最有效 必学五大方法
腿部水肿如何瘦腿 穿高跟鞋如何瘦腿聪明站如何瘦腿腹股沟按摩如何瘦腿骨盆美体操如何瘦腿