夏末安全瘦身法 每周甩肉1公斤
本文已影响9.86K人
本文已影响9.86K人
【导读】: 今夏尾声,还在为麒麟臂、大象腿、水桶腰而苦恼吗?趁着天气还未转凉,我们为你搬出紧急瘦身计,实行多种聪明搭配,让你每周甩掉1公斤。
今夏尾声,还在为麒麟臂、大象腿、水桶腰而苦恼吗?趁着天气还未转凉,我们为你搬出紧急瘦身计,实行多种聪明搭配,让你每周甩掉1公斤。
安全方法挑战减肥 极限
即使再想瘦,也要认清一个事实:减肥没有一个月瘦10公斤的事情,也没有喝几盒排毒瘦身茶就能减肥成功的好事。硬要许下这种目标,只会落得功亏一篑的下场。最安全又最长久的方法,就是从每天的日常生活开始,采取各种方式技巧,渐进式达成瘦身目标。即使你想挑战瘦身极限,以最快的速度达到瘦身效果,但以下的三点你务必时刻遵守———
POINT1:每周减重0.5-1公斤
最安全的速度是每周减轻0.5-1公斤,这样才不至于对身体健康造成风险。
POINT2:每天摄取热量不低于800卡
一般女生建议每天摄取1200卡热量,如果你真要挑战瘦身极限,千万不能用“不吃不喝”的方式,最起码每天摄取800卡热量才能维持身体机能正常运作。
POINT3:每天增加500卡的热量消耗
当身体维持在“少进多出”的状态,想不瘦都难,如果你确实没时间或没兴趣运动,那请每天走路1小时吧。
一说到减肥 ,第一时间想到的就是“饮食”,能不能瘦下来并不反弹,就要看你的饮食方式有没有用对。没有繁杂的食物热量表,没有苛刻的瘦身餐,只要做到以下“10DON’T”与“10DO”,绝对能让你一周瘦掉1公斤。
绝对 不做TOP10
1、不可绝食:要瘦身可以少吃,但绝不能不吃,减肥期间靠绝食瘦下来的体重,以后会加倍返还在你身上哦。
2、不可只吃一种食物:一日三餐只吃苹果,或只吃单一种食物,身体不能摄取均衡营养,不能为减肥提供能量,还会使脸色变差哦。
3、不吃宵夜:这点应该不用多说,吃宵夜这种奢侈行为,不是减肥的人该去享受的。
4、不可完全拒绝淀粉类食物:不少明星 (图库、文章)都介绍少摄取淀粉可以有助减肥,但要清楚的是,少摄取不等于不摄取,无淀粉的高蛋白饮食,会给身体带来健康后遗症哦。
5、不可吃零食:零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌,眼不见为净,见到了也要忍住
6、不可喝啤酒:啤酒实际上就是液体面包,一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量,一定要拒绝啤酒,才有成功的一天。
7、不可喝含糖饮料:加糖、加料的饮料不准碰,喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。
8、不可吃到底:如果你减肥前的饭量是1碗,现在只能吃2/3碗,以减少卡路里的进账。
9、不可吃了再吐:不少明星艺人为了瘦身减肥,都会用“抠喉”这种极端的方法,短暂的空腹感,对身体带来的却是一辈子的伤害。
10、不可在心情焦躁时进食:心情焦躁时,容易“化悲愤为食量”,一个控制不住,坚持已久的减肥大计就泡汤了。
绝对做TOP10
1、不饿也要吃:宁可少吃也要吃,这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿,然后乱吃零食,或者导致下一餐过饿狂吃。
2、一定要吃早餐:最好在早上9点以前将早餐吃完,这是启动一天能量的机制哦。
3、晚餐要在晚上8点前完成:再晚吃晚餐就等于吃宵夜了,如果确实无法在8点前 吃完晚餐,就请用水果来代替吧。
4、每餐都要吃水果:水果含有丰富的纤维与维他命,热量也低,吃了又有饱腹感,还能养颜美容 ,实在没有不吃的道理。
5、一定要利用青菜吃到饱:桌上一味看着别人吃的确很痛苦,那就多将筷子移到青菜上吧,而且不要吃生炒、油泡的,最好是水煮青菜。
6、每天喝水2000CC:新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物,打造水嫩肤质也少不了它。
7、早上起床的第一杯水:如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等,请将它们移到第二位吧,先喝一杯温水,洗净肠胃、补充夜间流失的水分。
周末吃几款排毒减肥餐 每天瘦3斤
伊能静产后瘦身的最快方法 4个月甩15公斤瘦身秘诀
一周瘦身食谱 狂甩10斤没商量!
白菜减肥瘦身餐 1周减重4公斤
韩国瘦身女王1天吃20克糖 月狠甩12公斤!
坚持健身10个月 小胖子甩肉70公斤逆袭男神
韩国减重名医狠甩12公斤!全靠2:1倒过来饮食法
甩肉70公斤晋升男神 每个胖纸都是潜力股
如懿传周迅4大减肥方法 41公斤纤细体态瘦身攻略大公开
邓超暴瘦每天掉肉1公斤 孙俪着急了这样发微博……
七日快速瘦身法 一周瘦7公斤
一周苦瓜减肥法 夏季吃7天甩18斤
10日密集排毒减肥餐 每天甩2斤肉
8款美味瘦身沙拉 夏季减肥1周瘦10斤
伊能静产后4个月甩15公斤 瘦身关键是?
夏季一周减肥食谱 让你每天瘦1斤
哑铃可以瘦手臂吗 每天坚持10分钟肉肉甩无踪
7天白醋减肥法狂甩10斤肉!喝出好身材
7日减肥食谱轻松瘦身 让你速甩10斤赘肉
容祖儿瘦身秘诀 素食减肥甩掉10公斤
春季饮食4法 每天瘦1斤
巧吃10大减肥蔬菜 1周猛甩18斤肉
1日超详细排毒方法 甩掉全身赘肉