16种给力减肥食物 让你每天瘦一点
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【导读】:想要减肥吗?那就要多吃一些减肥食物,日常生活中到底有哪些食物有减肥效果呢?秀美网小编为大家介绍16种给力瘦身食物,让你轻松享瘦。
1、烤花生
花生不会因为太阳的照射而变质,是个很适合带去海滩吃的零食,丰富 的纤维也可以帮助排出体内多余的宿便,让曲线变得更婀娜多姿。
2、柠檬水
保持身体内充分的水分是件很重要的事,但是碳水化合物的饮料像是苏 打水会让你越喝越渴。加一些新鲜水果在矿泉水中,用天然的香甜和清新的 口感解你身体的饥渴。
3、红酒
对,红酒对身体很好,不过这并不意味着你可以干掉整瓶,一杯对心脏有 益的红酒热量低于123卡路里。既要吸收红酒精华又不损害健康的话,小心控 制量并避免使用太大的红酒杯。
4、苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之 后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质 ,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。
5、燕麦粥
燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产 生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道 吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜 欢的调味料,煮成燕麦粥。
6、竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐 。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或 香油等。
7、番石榴
番石榴又称芭乐,是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分 ,因此建议吃时不要削皮,若是担心农药残留问题,可以放在温水中约10分 钟,再以流动的水冲洗即可。
8、芹菜
芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的 化学物质,因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口, 可蘸些佐料。
9、香菇
香菇比起菇伞,菇蒂含有更高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体与 矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的食物。
10、芦笋
芦笋富含钾,维他命A、叶酸(因其抗癌功效闻名)和一种叫谷胱甘肽的氨基酸化合物,对抗衰老有显着效果。同时,芦笋因其外形特点,极少的钠含 量,被认为有增强性欲的功效。
11、鳄梨
的确,鳄梨富含对人体有益的脂肪成分,不过建议你每次只吃半个来避免增加过多脂肪。
小贴士:将鳄梨横向切开来保存吃剩下的半个,这样就只有少量面积暴露在空气中变成棕色了。
12、坚果
坚果富含蛋白质以及健康脂肪成分,是水果或者三明治最好的点缀之物,不过它可不可小觑—只两勺就等同于200卡路里热量!觉得没法拒绝再多吃 一勺?买那种一人份工具,比如像巴尼杏仁黄油奶油挤包来控制每次的进食量吧。
13、鱼类
鱼中富含不饱和脂肪酸,这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感 ,让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明,爱吃鱼的人比 爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了,这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄 入了。
14、甘蓝
这种多叶蔬菜营养非常全面——甚至被称为“超级食物”。甘蓝中含有 :不饱和脂肪酸,纤维素,和抗氧化物等。还有一种叫做glucoraphanin(硫 代葡萄糖苷),它可以防止动脉中血栓形成。
15、豆类
豆类充满蛋白质,还富含两种让你更容易有饱腹感的成分——纤维和水 。由于比其他高蛋白食物(比如肉)消化的慢,所以豆类食物会在你胃里停留 的时间更长一 些。研究显示,常吃豆类的人比不常吃的人更苗条。同时,豆 类能稳定血糖水平,而血糖恰恰能抑制饥饿感。在你的沙拉、通心粉、汤或 粥里加一点豆子吧,比如红豆、绿豆或者腰豆。
16、牛油果
像蛋白质一样,脂肪也能提供饱足感。这种幸福的感觉提醒我们放下刀 叉。所以摄入一些健康的脂肪比如牛油果或橄榄油,可以让我们不觉得饥饿。
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