3日豆腐减肥食谱 照着吃月减30斤
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【导读】:豆腐可让脂肪完全燃烧的“铁质”,以及“具容易消化的特性”,不会造成肠胃负担,在身体状态不佳时尤其推荐食用。
豆腐减肥功效:
“低卡路里”,又有饱足感;
富含可降低脂肪的“大豆卵磷脂”;
优质的“蛋白质”能制造肌肉;
“大豆寡糖”则可促进身体代谢、有效预防便秘;
“大豆异黄酮”使肌肤更加润泽透亮;
“ 维生素B族”促进代谢;
可让脂肪完全燃烧的“铁质”;
以及“具容易消化的特性”,不会造成肠胃负担,在身体状态不佳时尤其推荐食用。
一、黄金豆腐
豆腐100克、咸蛋黄2个,葱、盐、鸡粉、胡椒粉、油各适量。
豆腐切丁,用盐水焯一下,捞起后装盘;
锅内放油,下咸蛋黄碎炒散,加适量盐、鸡粉、胡椒粉翻炒1分钟;
将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上,再撒少许葱花即成。
二、牛奶豆腐汤
豆腐100克、牛奶200毫升、水2碗,盐、葱花各少许。
将水倒入锅裡,加入豆腐后煮开,稍滚几分钟后倒入牛奶煮沸,下盐和葱花调味即可食用。
三、凉拌豆腐
豆腐200克,水发木耳50克,黄瓜100克,辣椒油、油、花椒油、鸡粉、酱油、醋各适量。
将豆腐放沸水烫过切丁,黄瓜洗净切丁,木耳切丁,用沸水烫过。
把辣椒油、花椒油、酱油、醋、香油、鸡粉放碗调成调味汁。
把豆腐丁放盘内,黄瓜丁放周围,再放木耳,将调味汁调匀后淋浇在豆腐上,搅拌即可。
另外,草菇配豆腐也是很家常的食材,简简单单,但却非常适合现时的季节食用,具有健脾益气、滋阴养胃、养血润燥等功效,是减肥健身饮食计划的好帮手。
用草菇、豆腐和鲩鱼肉一起滚汤,清香利口,亦汤亦菜。
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