男人跳绳的减肥方法
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跳绳减肥是不错的减肥方法,不少MM也比较钟情于跳绳,但跳绳对于男人来说同样适用,男人跳绳减肥法可能更多注重运动量的大小,毕竟男人和女人的体格以及身体情况都是不一样的。
一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能。对想瘦身的男人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷,无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮,对上半身也是很好的锻炼。当然,有的男士可能会认为,跳绳有点儿像是女子的运动,但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者,男士们就该放弃这种偏见了吧!
跳绳时间长短因人而异,如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负,如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。
具体运动量根据个人体力以及需要量而定,千万别强迫自己一定要达到什么标准。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛
晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。
如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。
尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
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