剖腹产后减肥应该制定什么样的计划
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剖腹产后的减肥是有很多讲究的,如果你的身体还没恢复好,就不要急急忙忙的去减肥,一定要在身体恢复好了之后再来减肥,关于生产后的减肥计划,最好是结合饮食和锻炼,这其中到底有哪些注意事项呢?
1、多食用富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量,帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候,要注意控制食用量,过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担,对身体产生不利的影响。
2、主食多样化
现代人的饮食越来越精细,太精细的饮食不利于剖腹产产妇的恢复,粗粮和细粮需要搭配着食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
3、蔬菜水果不可少
剖腹产后减肥应该制定什么样的计划?剖腹产妈妈在产后容易便秘,这个时候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以预防产后便秘,还可以提供丰富的维生素和纤维素等。
4、多食用流食
流食容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,所以,剖腹产后的妈妈可以多食用流食,如粥和汤水。在产妇上奶以后,要注意汤饮的食用量,过多的汤饮容易引起产妇胀奶。
5、少吃酸辣
剖腹产后减肥应该制定什么样的计划?酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。
6、少吃甜食
剖腹产后减肥应该制定什么样的计划?记住过多的甜食会影响产妇的食欲,而且很有可能会转化为脂肪,以后就更难甩掉这脂肪了。
剖腹产后减肥能做什么运动
顺产的妈妈在产后第二天,可以先下床走路,而剖腹产的妈妈因为失血过多、血糖低,建议在第三天才慢慢下床走动。剖腹产后减肥不能太着急,尤其是剧烈的运动会让子宫出血严重,对子宫造成巨大的伤害,可以在产后6周以后才开始着手减肥事宜。什么运动适合剖腹产的妈妈呢?事实表明,有氧运动更适合剖腹产后的妈妈,可选择以下几项:
逛街:大部分女性朋友都喜欢逛街,也许这会让你的钱包缩水,可是在产后这个有氧运动也会让你的腰身缩水。新晋的妈妈们可以带上宝宝一起逛逛街,在给自己瘦身的同时,还可以让宝宝看到更多的新鲜事物。
慢跑:剖腹产后减肥应该制定什么样的计划?慢跑是一种很好的有氧运动,有助于产后减肥,可是慢跑减肥需要长时间的坚持才能看到效果,不可半途而废。
跳舞:优美的音乐伴奏下跳舞不容易让人感觉累,更容易让人坚持下来,所以跳舞不失为剖腹产后妈妈的最佳有氧运动。
拉伸运动:剖腹产后减肥应该制定什么样的计划?拉伸运动有助于提高身体的柔韧度,呈现优美的身线,因此剖腹产后妈妈们可以适当做一些拉伸运动。
瑜伽:越来越多的人爱上瑜伽,剖腹产后的妈妈不妨也可以接触下。瑜伽可以加速新陈代谢,帮助形体修复,还能提高人的内外气质,不失为一项好运动。
剖腹产后减肥应该制定什么样的计划?减肥不是一天两天就能完成的,你一定要学会坚持,同时要掌握住方法,就算是想急迫的恢复好身材,那你也要等到坐好月子之后,身体元气恢复了之后再来减肥,这样才能有助于产后身材的恢复。
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