减肥不能不吃 可替代主食的食谱推荐
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
富含可溶性膳食纤维
富含可溶性膳食纤维的食物一般都容易有饱腹感,比如:豆类、菌菇类、五谷、薯类等,因为可溶性纤维有类似“海绵”的吸水能力,它们在吸水后会膨胀,所以被消化的时间大大加长,也就说可以饱腹的时间也更久了。
含水量高
除了可溶性膳食纤维的影响,有研究表明,黄瓜、番茄、生菜、芹菜等食物因为其水分含量高,也能够带来相对较高的饱腹感。
富含蛋白质
此外,蛋白质含量高的食物,比如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等,也很容易抑制食欲,产生饱腹感。
“高饱腹感”食物对减重有利吗?
显然是有利的。首先,“高饱腹感”食物让你饱得更久,这样就大大避免了过量的进食以及过多的热量。
其次,膳食纤维可以减少身体正常吸收的脂肪,并促进肠道蠕动,帮忙清理肠胃,促进排便,有利于减重。
一周粗粮减肥食谱推荐
周一:粗粮红薯汤
材料:粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量
做法:将粗粮放入锅中,加水煮熟,待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后,关掉火,倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁,将洋葱切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
周二:燕麦粥
材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法:将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。
周三:清炒山药
材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量
做法:山药去皮斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切,菜心也切段。锅中烧开水,下入山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。
周四:粗粮腊八粥
材料:糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法:糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆洗净,浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的搅动,熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
周五:玉米海带龙骨汤
材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法:排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;炖好后,调入适量盐即可。
女生减肥健身食谱推荐
不吃主食的减肥方法 告诉你不吃主食减肥的误区
减肥用什么代替主食热量低
晚餐吃什么减肥 推荐一周减肥食谱
减肥不能不吃 可替代主食的食谱推荐
夏季减肥食谱推荐 9款低卡食物仍性吃不长肉
减肥不能吃的食物
减肥用什么代替主食最好
山药能减肥吗 山药能代替主食吗
减肥时用什么代替主食
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
不吃主食能减肥吗 不吃主食可以减肥吗
吃的对更减重 8款减肥主食推荐
不吃碳水用什么代替主食
吃酸能减肥 酸味食物食法推荐
减肥代餐食品有哪些 减肥代餐食品推荐
减肥用什么代替主食呢
吃什么水果减肥?水果减肥食谱推荐
五款健康减肥食谱推荐
减肥不能吃什么食物 减肥不能吃这12种食物
不吃主食能减肥吗?饮食减肥最快的秘诀
减肥要吃主食吗 裂墙推荐最适合减肥的4种主食
减肥主食不能少
减肥用什么代替主食米饭
低卡减肥食谱推荐 瘦身解馋两不误
推荐7款排毒减肥食谱
秋季减肥食谱推荐 吃对了就能瘦
吃不胖的8大减肥食谱 瘦到不能停
不吃主食能减肥吗:减肥该如何正确选择主食
中秋食谱减肥吃主食可以吗 中秋食谱减肥吃主食可不可以
减肥可以吃米饭吗?减肥可以吃什么主食?可以减肥的主食
减肥也不忌口 巧用替代食物边吃边瘦
一个月不吃主食能瘦多少斤?减肥不吃主食危害大