辣妈瑜伽+净化呼吸排毒减肥塑身
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辣妈丁宁认为瑜伽是运动中唯一教人要放松的运动,初学瑜伽感到很痛苦,但是当接触瑜伽的净化呼吸法,让深受过敏、气喘之苦的她渐有改善。
【左右脉净化呼吸法】
Step1
坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。
【丁宁小档案】
身高:168cm
体重:52kg
经历:学习瑜伽10年以上,5年授课经验,拥有专业瑜伽执照,曾出版《丁宁的孕妈咪瑜珈》。
Step2
换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完维持同姿势,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以「左吸右吐,右吸左吐」口诀帮助记忆,步骤1-2为1回,约做8回。
【腹式呼吸法】
双腿盘坐,深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒,再吐气让腹部向内凹,吸吐为1回,至少做8回,帮助调和交感神经运作,助放松。
【开胸闭胸】
Step1
双腿盘坐,深吸气后,双手向身体两侧张开,头部微抬,将胸部往前推,感觉脊椎延伸拉长,做开胸动作。
Step2
吐气时双手环抱于胸前,背部弓起使胸部内缩,下巴内缩靠近胸口。步骤1-2为1回,可做8回帮助伸展胸大肌
【变形骆驼式】
Step1
双膝跪地,双脚打开与骨盆同宽,先以右脚尖点地,左脚背着地,两手自然垂放大腿两侧。
Step2
右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟,同时胸口向前挺出,骨盆向前推展。
Step3
左手向后延伸,胸口往前推展,稍停留后回步骤1换边重复。左右边操作1次为1回,做8回可舒缓腰酸背痛。
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