备孕妈妈可以吃哪些坚果
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一.备孕女性吃什么坚果好?
1.板栗
板栗作为常见的一种坚果,里面含有B族维生素、脂肪、蛋白质等重要营养成分,同时还含有大量淀粉。另外,板栗中的脂肪含量也低,所以是备孕女性补充营养的好食物。它不仅可以清除湿热,还能健脾益气。
2.松籽
维生素E和维生素A是我们人体必不可缺的营养物质,松籽就含有这种物质。而且松籽中还含有油酸、亚麻酸、脂肪酸、疲诺敛酸等。吃松籽可以抗癌防癌、增强体质、美容。所以备孕女性可以适当吃松籽,不仅增强体质,还有益于受孕。
3.核桃
核桃的营养也比较丰富。其含有钠蛋白、磷脂、谷氨酸、维生素E、赖氨酸等,对于备孕的女性来说是不错的选择。
4.花生
花生虽然常见,但是作用却不可小觑。花生中含有蛋白质、维他命E和锌,它的营养价值比瘦肉、牛奶、鸡蛋等都要好,而且它还具有补血的作用。所以备孕的妈妈们可以适当吃点花生。
5.开心果
开心果也是备孕女性不错的零嘴。它里面含有磷、钾、钠、钙、维生素、叶酸、油脂等,不仅可以润肠通便,具有滋补的作用,还可以缓解营养不良、贫血、浮肿、神经衰弱等问题。
二.吃坚果对胎儿有什么好处?
1.促进胎儿大脑发育
坚果富含脂肪,可以促进胎儿神经纤维髓鞘和脑细胞的发育,进而使得大脑功能保持完好。另外,含有不饱和脂肪酸的坚果更是有益于宝宝大脑发育。
2.促进胎儿视力的发育
坚果中含有亚麻酸、亚油酸等,这两者合成DHA以及AA,进而可以促进视网膜的完善。而且坚果中还含有锌、钙、维生素等,这些矿物质也有利胎儿视力发育。同时,孕妈咪们的咀嚼作用会调节面部肌力,调节眼球晶体,进而也有利视力发育。
总之,坚果对于备孕女性来说是不错的零嘴,所以备孕期,女性可以适当吃些以上的坚果。另外,孕期女性也可以适当吃坚果,因为坚果对胎儿也有益。
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