怀孕可以做哪些运动
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
孕期运动的好处
1、锻炼肌肉,提前为分娩和产后康复做好准备,产后恢复体形也更加容易。
2、改善睡眠,松缓解妊娠反应,缓解产前焦虑和抑郁。(亲测有效,运动后心情真的好了很多)
3、宝宝是和孕妈连在一起的,所以孕妈适量的运动,也能使宝宝的思维保持一个活跃的状态。
孕早期(怀孕12周内)
运动选择:
①散步。时间在清晨和晚饭后最佳,选择一双舒适好穿的平底鞋,最好有人陪。
②踝关节运动:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
③足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
作用:可以促进肠道蠕动,减轻恶心、腹胀等早孕反应;促进孕妈咪的消化、吸收功能。
注意事项:运动量不宜太大。不能做跳跃运动!
孕中期(怀孕12~28周)
运动选择:游泳、孕妇瑜伽
作用:起到锻炼肌肉的效果,还可以增加血液循环,帮助孕妈咪和宝贝呼吸到更多的氧气,还能降低血糖和体重,减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。
注意事项:因为这个时候肚子慢慢大了,所以不要做弯腰和跳跃动作。游泳的时候要注意卫生,防止感染;同时要避免危险水域,避免用力打水。瑜伽最好选择小班课堂,或者自己在家做,以免被挤到。
孕晚期(孕28周后)
运动选择:散步
作用:帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备,有助于顺产。
注意事项:这个时候不要做骑车、游泳、爬山等运动了。在环境优美的地方散步,可以边走动,边按摩,边和宝宝交谈。
临近分娩
适当下地走动就可以了,千万不要过度劳累!因为分娩的时候需要很大的体能,不要过早消耗体力。
特殊情况
如果孕妈有心脏病、妊娠期高血压疾病,或曾经有过多次流产史的话,那么孕期还是休息好,不用做孕期运动了。还有其他特殊情况的话,最好听从专业医生的指导。
哪些运动可以长高
怀孕多久可以做
怀孕不可以吃哪些食物
怀孕初期可做什么运动
室内可以做的有氧运动有哪些
怀孕了可以健身运动吗
在办公室可以做哪些健身运动
刚吃饱饭可以做哪些运动可以减肥
备孕该做哪些运动
孕妇的可以做的运动
冠心病人可以做哪些运动
哪些运动可以增肥
平常锻炼身体可以做哪些运动
孕妇可以做的减肥运动
怀孕后哪些东西可以吃
怀孕可以做美甲
刚吃饱饭可以做哪些运动呢
孕妇可以做哪些运动?适合孕妇做的运动有哪些?
怀孕后可以健身运动吗
孕妇可以做的运动有哪些
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰
怀孕可以做面膜吗 哪些化妆品不可以用
室内可以做哪些有氧运动呢
在办公室可以做哪些健身运动
孕妇可以做哪些动作帮助生产
哪些运动可以减肥运动
做哪些运动可以有效减肥
刚吃饱饭可以做哪些运动
孕期可以做哪些运动:美孕妇产后带子健身驳斥(图)
怀孕了哪些水果可以吃
怀孕一个月可以运动吗
女性常做哪些运动可以抗衰老
怀孕可以做运动吗 不同时期做的运动也不同